Роберт Хиксон в 1980 году провёл большую работу (полная труд можно почитать на сайте FPA) в которой рассказал почему нельзя сочитать аэробные и силовые тренировки.
⠀
Роберт утверждал, что нельзя проводить аэробные тренировки сразу после силовых и тем более перед тренировкой. Почему?
Так как силовая тренировка требует больших ресурсов, даже короткая силовая тренировка. Чем больше у вас опыта в тренировках, тем больше и разнообразней нагрузка на мышцы.
Следовательно центральная нервная система (ЦНС) истощается во время силовых тренировок.
⠀
Когда мышцы устают устают во время силовых упражнений, уменьшается сила, которую может производить каждое мышечное волокно, и ЦНС подключает большее число моторных единиц (ресурсов), чтобы компенсировать эту слабость (Выдержка из статьи FPA)
⠀
Поэтому атлет после силовых не может задействовать моторные единицы с высоким порогом, которые контролируют множество высокочувствительных мышечных волокон (после силовых именно эти волокна растут)
⠀
Вывод: лучше делать силовые тренировки и аэробные отдельно - сегодня бег, завтра силовая (в случае, если наша цель сила и мышечный объём)
⠀
Однако! В 2001 году были проведены масштабные исследование, которые показали , что гипотеза правдива, только для 54% процентов людей. Что все зависит от генетики, питания, сна и тд.. В общем ничего не обычного.. Сначала ввели нас в заблуждения.Затем ввели ещё больше!?
⠀
Что могу сказать я - силовые тренировки действительно требуют больших ресурсных затрат, поэтому лучше чередовать нагрузки и дать мышцам и ЦНС восстановиться. Это золотое правило, которое работало, работает и будет работать.