1. Бег
Наверное, нет лучше упражнения для прокачки выносливости, чем бег. Большинство спортсменов включают это упражнение в свою программу тренировок. Бегать следует на длинные дистанции средним темпом. Каждую тренировку старайтесь пробегать большую дистанцию. Например, Мохаммед Али пробегал в день 10-12 км, а Майк Тайсон-10 миль.
2. Работа с кувалдой
Выносливость для бойца-это не только дыхание. Работа с кувалдой помогает бойцу прокачивать выносливость рук. Благодаря этому упражнению руки не будут опускаться в бою. Также данное упражнение очень сильно влияет на показатель силы удара.
3. Работа на мешке
Работа на мешке-это очень значимое для бойца упражнение. Оно развивает много характеристик. на нем вы можете поставить удар, отработать технические элементы, но также вы можете наработать выносливость. Есть много разных техник работы по мешку, но чтобы развить качества выносливости, вам следует постоянно держать его на дистанции вытянутой руки и не останавливаясь наносить удары.
4. Гантели
Вам следует взять гантели весом 1-3 кг в зависимости от ваших физических способностей. Включаем таймер и выполняем следующий комплекс: 30 секунд бой с тенью, 30 секунд вытянутые руки вперед, 30 секунд вытянутые руки в стороны, 30 секунд поднятые руки. Выполняем данный комплекс по кругу пока ваши плечи не начнут жжечь.
5. Работа на лапах
Данное упражнение скорее подойдет бойцу для развития технических навыков, но с правильным подходом его можно направить и на развитие выносливости. Главное найдите себе партнера, а лучше тренера, который будет правильно их держать.
Тренируйте выносливость, ведь это очень важный фактор, благодаря которому многие становятся чемпионами.