Проблема с лишним весом возникла у меня из-за работы. Недосып и просиживание пятой точки за компьютером добавили на мое некогда стройное и даже не растолстевшее после родов тело лишние 20 килограммов. Учитывая, что девушка я высокая, выглядела я весьма громоздко. Пришлось принимать меры.
Сейчас я понимаю, что меры надо было принимать раньше, когда прибавочка в весе была не столь критична, но мы все горазды придумывать себе оправдания. Как-нибудь я напишу статью о типичных ошибках всех некогда стройных, но "раздобревших" девушек, но сейчас не об этом.
Однажды я уже похудела на 26 кг. Всего за 45 дней. Метод для здоровья не вредный, даже полезный, спорта не было, плюс были постоянные консультации со знакомым доктором, который давал рекомендации. Этот метод я как-нибудь опишу. У него один минус - выдержать сложно. Но если задаться целью - вполне. Но об этом тоже не сегодня.
После того похудения за три года я при моей работе снова набрала, на этот раз 17 килограммов. Сама виновата, ибо лопаю все подряд и вообще лентяйка ужасная. В общем, решила не ждать до лишних 26 кг и худеть немедля! (Вот не дурында? Почему после пяти лишних кг до этого не додумалась?)
Повторить свой жесткий метод я пока не готова морально. Да и торопиться некуда, до лета целых три месяца. Поэтому решила я идти к цели потихоньку, заодно откорректировав свое безобразное пищевое поведение.
Выбрала я интервальное голодание, оно же периодическое. И как-то оно так хорошо пошло, что уже на шестом скинутом килограмме у меня появились "адепты". Так как мне все, кто заметил быструю потерю веса, задают очень много одинаковых вопросов, решила все расписывать здесь.
Что такое периодическое (интервальное) голодание?
Тут все просто. Сутки делим на два периода: "голодный" и "пищевой". В моем случае "голодный" период составляет 20 часов, соответственно, 4 часа - "пищевой". Да, вы все правильно поняли: 20 часов не едим и четыре часа едим. Можно на "голодный" период отвести 18 часов, а на пищевой - шесть часов. Эта схема более проста в применении, но я люблю крайности и вообще, до лета три месяца!
Итак, расскажу о своем питании.
20 часов я не ем. Вообще. Ничего. Совсем. Я пью воду и чай без сахара. 8 часов из этих 20-ти я сплю. Так как мне проще отказаться от завтрака, чем от ужина, голодаю я с вечера до вечера, мне так комфортнее. "Пищевой" период у меня начинается в 18:00 и до 22:00 (но я не сплю до 3 часов ночи из-за работы, так что график подстроен под меня). "Пищевой" период можно впихнуть в любое время суток, главное - чтобы было удобно вам.
Четыре часа "пищевого" периода - это не значит, что надо жевать без остановки. Просто в это время можно питаться. Нормально. Ограничений по еде и ее количеству нет никаких. Некоторые не едят сахар и мучное, но это не про меня, я люблю булки и сладкое. Получается, что в 18:00 я ужинаю с семьей, ем то же самое, что и муж с детьми. Обычная порция ужина, чай с печеньками-конфетками. Где-то через полтора-два часа я ем то, что мне хочется (фрукты, бутербродик, конфетки, да вообще все). И за полчаса до конца "пищевого" периода я могу еще что-нибудь слопать, что под руку подвернется, чтобы не оголодать до следующего вечера. В общем получается не больше калорий, чем нужно организму в сутки.
Первое время я думала, что я буду есть как не в себя после 20 часов голодухи. А вот и нет. На практике я съела свой обычный ужин (гречка, куриная котлетка и ложка салата) - и наелась! И ведь даже не хотелось больше.
Первые дни "голодный" период давался не совсем легко. Чувствовала себя отлично, вот только последние четыре часа очень хотелось кушать. Либо уходила из дома гулять с собакой, либо готовила что-то вкусное, но сложное, чтобы времени побольше заняло. На четвертый день голода вообще не чувствовала, на пятый - в 19:00 вспомнила, что у меня уже час как "пищевое" окно началось. Организм привык к новой схеме.
Сегодня на периодическом голодании я десятый день. Результат за это время - минус 6,5 килограммов!
Изначальный вес - 86 килограммов при росте 180 см. Мне нужен вес 69 килограммов, при нем я себе нравлюсь и чувствую себя отлично. Через десять дней периодическом голодании я вешу 79,5 килограмма. Круто, да? А еще хотите удивлю? Моя активность в эти дни составляла самый минимум. Трекер-браслет ни разу не показал более 5 тысяч шагов. Упражнения я не делала. Ну разве что сидя за компом, слегка покачивала ножкой.
Собираюсь продолжать голодание, пока не увижу на весах 69 килограммов. О результатах и прочих полезных наблюдениях буду писать здесь.
Кстати, да! Подруга, присоединившаяся ко мне 4 дня назад, похудела на 1,5 килограмма, с 58,5 до 57 килограммов при росте 165 (с маленького веса чуть сложнее уходит жирок).
Подробнее о механизмах похудения при периодическом голодании в следующей записи. Подписывайтесь, не пожалеете!