Иногда мы едим не только ради получения энергии и питательных веществ, а ещё и из-за нашей зависимости от еды. Всякий раз, когда мы испытываем стресс, чувствуем подавленность или скуку, мы обращаемся к еде для облегчения эмоция. В основном делаем нездоровый выбор пищи и склонны переедать, что может саботировать наши усилия по снижению веса.
Возможно, вы пытались в течение нескольких месяцев воздерживаться от нездоровой пищи, чтобы сбросить лишние килограммы, но бывают моменты слабости, когда трудно контролировать свои "хотения".
Связь между настроением и едой.
Эмоциональное питание помогает подавить негативные эмоции. Поэтому, когда у нас стресс или негативные ситуации, мы обращаемся за едой. Это называется эмоциональным питанием, которое вредно для нашей талии.
В стрессовых ситуациях люди переедают, чтобы чувствовать себя лучше. Пища действует как отвлечение от стрессовых ситуаций или предстоящих критических событий.
Как предотвратить эмоциональное питание:
Заведите журнал питания
Ведите журнал продуктов, которые вы потребляете ежедневно. Записывание пищи и подсчёт потребление калорий поможет вам есть меньше. Вы будете осознано делать выбор в пользу здоровой пищи, что необходимо при попытке сбросить килограммы.
Попробуйте медитацию
Одной из основных причин эмоционального питания является стресс. Первым шагом должна стать работа по управлению стрессом. Вы можете попробовать медитацию, йогу и дыхательные упражнения в борьбе со стрессом.
Займите себя
Скука является еще одной причиной эмоционального питания. Постарайтесь держать себя в руках, чтобы у вас не было много времени думать о еде. Отвлечься - лучший способ предотвратить эмоциональное питание. Послушайте музыку, погуляйте или начните читать книгу.
Не лишай себя любимых продуктов
Самая распространенная ошибка, которую допускают люди пытающиеся похудеть - это полное исключение любимых продуктов. Это может усложнить ситуацию. Самый простой способ справиться с этой проблемой - уменьшить порции.
Вывод
Если вы не можете контролировать свою привычку к эмоциональному питанию, проконсультируйтесь с терапевтом, так как это может быть признаком расстройства пищевого поведения.
Подписывайтесь на наш канал и нажимайте большие пальцы вверх, если статья была интересной!
Так же заглядывайте на наш сайт