Сон - это основная биологическая потребность каждого человека, как и еда. И несмотря на то, что многие из нас тщательно заботятся о том, что вкладывать в свои рты, мы забываем качественно спать. «Это легко» — скажете вы «Вечером ложусь в постель, а утром встаю». Но так ли это просто? И является ли качественный сон основой долголетия?
В этой статье вы узнаете:
• сколько часов в день мы должны спать
• Каковы риски нехватки сна,
• как вы можете нарушить свой сон, невинно смотря телевизор перед сном
• несколько советов по улучшению качества вашего сна.
Сколько нужно спать?
В 2005 году эксперты Национального фонда сна США согласились с тем, что взрослый человек должен спать 7-9 часов в день . Для подростков 8–10 часов сна считаются достаточными, дети школьного возраста должны спать с 9 до 11 часов.
Риски недосыпа
Хроническое недосыпание, согласно Tobaldini (2017), может вызвать изменения в регуляции воспалительных процессов, а также повысить риск развития метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний. Острое отсутсвие сна значительно повышает уровень кортизола, также известного как гормон стресса.
Как это работает?
Давайте хорошенько посмотрим на сон. Примерно в 10 часов вечера гормон сна мелатонин естественным образом повышается в мозге .
Во время сна наше тело усердно работает, чтобы проснуться утром мудрее и сильнее, чем мы были вечером.
Не смотрите телевизор!
Блики от телевизора или смартфона очень негативно сказываются на нашем сне. Дайте мозгу отдохнуть хотя бы за полчаса до сна от гаджетов.
Как улучшить сон? Пара рекомендаций
Для начала, не ешьте перед сном. Затем, не стоит, опять же, пялиться в экраны перед сном. И, забудьте о той таблице в Экселе что вы недоделавший! Спите с чистой головой!
Является ли сон основой долголетия?
Сон — это одно из ключевых звеньев крепкого Здоровья. Конечно, если вы много спите, это ещё ничего не значит. Сон должен быть здоровым, а не слишком продолжительным. В следующей статье рассмотрим 10 правил Здорового сна.