Чтобы научиться вставать раньше, нужно для начала изменить свой образ жизни. Время, в которое стоит вставать, определяется тем, чем вы занимаетесь, наличием работы, семьи, социальным кругом, хобби, частотой путешествий и так далее». Вставать в 5 или в 6 утра — невыполнимая задача. А если вы много путешествуете и вас преследует джетлаг, вставать в одно время тяжело физически» . Нужно для начала определить норму вашего сна, то есть сколько времени вам необходимо чтобы хорошо выспаться, ведь мы все индивидуально и нам требуется разное время для сна . После того, как час подъёма определён, предстоит навести порядок сразу в нескольких сферах жизни:
- цели и настрой;
- вечерние занятия;
- качество сна;
- пробуждение и утренние дела.
1. Цели и общий настрой
Главное, что вам следует знать — вам действительно придётся многим пожертвовать. И вы должны быть к этому готовы» Поначалу ваша продуктивность будет страдать. И вам придётся отказаться от идеи, что вы просто «не жаворонок» — это миф. Самое главное, верно расставить цели. Цели мотивируют человека. И чем более эмоциональна цель, тем упорнее человек будет к ней идти. Кроме того, цели определяют деятельность — системы, которым нужно следовать, чтобы достичь их. «Для начала вам нужно определить три основных цели на ближайший год и системы, которые помогут их достичь».
2. Вечерние занятия
Перестать использовать смартфон, планшет или другие технологические устройства перед сном
Синий свет, пишет предприниматель, негативно влияет на качество сна. Поэтому примерно за час-два до сна стоит отказаться от использования любых устройств — смартфона, планшета, ноутбука — и посвятить их другим занятиям.
3. Качество сна
Стимуляторы. По крайней мере за шесть часов до сна следует прекратить употребление кофе и алкоголя и оставить из напитков в рационе только зелёный чай и воду.
Вода. Перед сном стоит выпить как минимум один стакан воды. Если человек и так выпивает один стакан воды перед сном, можно увеличить количество до двух.
Условия сна. Нужно приобрести качественный матрас и подушку, а также убедиться, что в комнате темно (если установить темноту невозможно, подойдёт маска для сна). Также стоит обратить внимание на температуру в комнате.
Оптимизация сна. Предприниматель советует найти идеальное время отхода ко сну — такое, чтобы после пробуждения действительно чувствовать себя отдохнувшим. «Когда вы спите, то проходите определённые циклы. Лёгкий сон, глубокий сон и быстрый сон. Полный цикл длится около 90 минут и повторяется несколько раз за ночь. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, нужно просыпаться тогда, когда цикл завершен — через полтора часа, три, четыре с половиной, шесть и так далее. Конечно, вы не угадаете с точностью до минуты, но со временем поймёте, как комфортнее вашему организму».
4. Пробуждение и утренние дела
Градуальный метод. Этот способ предприниматель считает наиболее эффективным. Идея состоит в том, чтобы постепенно приближаться к нужному времени, каждые три-четыре дня устанавливая время пробуждения на 10–15 минут раньше. «Это займет время, зато воздействие на энергию окажется минимальным».
Чем заниматься после пробуждения:
- установка и переоценка целей;
- физическая активность;
- медитации;
- чтение (или просмотр курсов);
- работа над сторонними проектами;
- общение с близкими;
- приготовление пищи.
Если в середине дня начинает клонить ко сну, стоит вздремнуть 20–30 минут.
Приятных снов
