Медитация имеет много замечательных преимуществ . Один из наиболее ценных аспектов медитации заключается в том, что она может создать устойчивую психику. Она также может помочь вам научиться отвечать на жизненные вызовы более расслабленно, осознанно, справляться со стрессом .
Возможно, многие люди не пытаются медитировать, потому что они считают, что это трудно или эффективно только с регулярными, длительными сессиями. Это неправда! Медитацию можно практиковать по-разному, поэтому, обязательно, должен быть набор техник, которые резонируют с каждым человеком и с ситуацией каждого человека.
Например, если вы любите принимать ванну, медитация в ванной может быть идеальной для вас, любители шоколада могут наслаждаться шоколадной медитацией , те, кто любит двигаться, могут предпочесть медитацию при ходьбе .
Вы можете получить большие дивиденды от регулярной медитации , но пяти минутная медитация способна снять стресс и улучшить общефизическое и эмоциональное состояние. Итак, если у вас есть только пять минут для медитации, вот как с пользой провести это время( 5 минут лучше,чем ничего):
1.Установите таймер на пять минут, чтобы вы могли расслабиться и не беспокоиться о "чрезмерном пребывании в состоянии медитации ".
2.Расслабьте тело. Просто закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов диафрагмой(непарная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости) и освободите свое тело от напряжения с каждым выдохом. Попытайтесь визуализировать напряжение, покидающее ваше тело от головы до ног, либо представляя, что стресс буквально вытекает из вас через пальцы ног, покидая ваше тело с каждым выдохом, или просто тает.
3.Очистите свой разум. Сосредоточьтесь на данном моменте, это станет вашим фокусом. Если вы примете, что медитация-это постоянное возвращение вашего ума к настоящему моменту, вам будет гораздо легче удерживать его в покое.
4.Продолжайте дышать и ощущать себя в настоящем моменте на протяжении 5 минут, почувствуйте расслабление и свежесть.
5.Просто сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы чувствуете в своем теле, сосредоточьтесь на своем дыхании .
Советы
Найдите тихое, укромное место, где вас не потревожат ближайшие 5 минут, убедитесь что вы находитесь в удобном положении( небольшие "ноющие" неудобства, такие как колючая одежда или неудобная поза, могут отвлекать от медитации).
Не зацикливайтесь слишком сильно на том, правильно ли вы это делаете(это может сделать медитацию более напряженной!)Мысли будут проникать в вашу голову, просто перенаправляйте их на настоящий момент(здесь и сейчас) .
Воспроизведение музыки для медитации или использование ароматерапии может улучшить вашу практику. Они не являются необходимыми, но они могут помочь вам расслабиться.
Медитация используется как кратковременная релаксация.Регулярная практика может помочь вам стать более стрессоустойчивым, поэтому частая медитация является прекрасным и эффективным инструментом для борьбы со стрессом .
Для достижения наилучших результатов, попробуйте 20 -ти минутные медитации ( несколько раз в неделю).