Фитнесc, довольно опасное явление и существует большое количество упражнений, к которым нужно подходить аккуратно. Есть не просто опасные, а по настоящему ужасные упражнения! А, ужасны они потому что, про них все знают, но при этом делают не правильно, зарабатывая себе грыжи. Особенно если вы любите сильно себя напрягать и брать большие веса.
Тяга в наклоне одной рукой
Это упражнение, пожалуй одно из моих самых любимых, если мы говорим про спину. Казалось бы, нечего сложного в технике тут нет, но на самом деле есть одна мелочь, которая может стоить вам грыжей.
Как появляется грыжа?
Если у вас довольно сильные ягодичные мышцы и бицепс бедра, а так же пресс не уступает им по мощи и вам больше 30, то спешу вас расстроить - вы находитесь в группе риска. Потому что, когда вы держите одну ногу на скамье, а вторую на полу, вы активируете кор в верхней точки положения при этом напрягая ногу, из-за чего происходит асимметричная нагрузка на мышцы, которые расположены рядом с пахом. И как следствие - эти мышцы рвутся и появляется грыжа. Получается это упражнение нельзя делать?Конечно же можно! Просто нам нужен другой подход, чтобы исключить асимметричную нагрузку и кривой угол тяги. И решение будет довольно простым - встать двумя ногами на пол и переместить опору на руку! Когда мы стоим двумя ногами на полу, наши абдоминальные мышцы принимают нагрузку равномерно, соответственно и шанс грыжи сводится к нулю.
Но есть еще один вариант!
Когда мы выполняем это упражнение на блоке, то вообще практически полностью разгружаем абдоминальные, да и не нужно контролировать угол. Конечно, в таком случае мы теряем ту самую крепкую атлетичную основу и упускаем нагрузку, но все же, если вы новичок, то настоятельно рекомендую вам вариант на блоке.
