Мелатонин – гормон, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом), который оказывает успокаивающее и усыпляющее действие. Он содержится, например, в вишнях и малине – вечером можно насладиться соком этих ягод.
Триптофан представляет собой важную аминокислоту, которая пополняется только за счет питания. Но спектр ее действия затрагивает, среди прочего, нарушение сна, а также избавление от депрессии и тревожных состояний.
Продукты, которые богаты триптофаном и помогают вырабатывать мелатонин:
миндаль; корица; бананы; грецкие орехи; яйца; сыр; соевые бобы; рыба; овощи; авокадо.
Продукты, которые отрицательно влияют на сон: с высоким содержанием сахара; с большим количеством спирта; жирные продукты; кофеиновые напитки; кислые продукты, а также мясо, колбасы и молочные продукты.
Избегайте алкоголя для улучшения сна
Бокал красного вина может помочь быстрее уснуть, как и бокал пива. Но если не ограничиться одним бокалом, или принять крепкие напитки – сон будет беспокойным. Поэтому алкоголь следует потреблять очень умеренно – и, прежде всего, нерегулярно.
