Предоставленная информация является ознакомительной и не несёт в себе призыва заниматься представленными в ней упражнениями без обращения к специалистам.
В предыдущей статье мы разобрали упражнения для профилактики травматизма коленного сустава. Сегодня же поговорим о самомассаже, который займет 5 минут времени. Есть огромное количество техник, но сосредоточимся на основных приемах из мануальной терапии. Так же отметим высокую эффективность самомассажа. Массировать нужно, помимо самого колена, бедро спереди, сзади и с внешней стороны, а также голень. Просто ощутимыми круговыми движениями от коленного сустава к тазу.
Массирующие движения могут исполняться большим пальцем, четырьмя другими, ребром ладони, костяшкой кулака. Главное - соизмеряйте силу, интенсивность и время самого массажа индивидуально (от 1 до 5 минут), ведь Вы знаете свое тело лучше любого специалиста. Далее, переходим к самому колену.
Массировать коленный сустав следует со всех сторон, кроме задней поверхности (сзади очень тонкая кожа, плюс большое количество лимфоузлов, вен и нервных сплетений).
Начинаем самомассаж с лёгких поглаживаний вокруг сустава. Далее, переходим к нервно-сосудистому пучку с внутренней стороны колена.
Сами движения делаем по кругу.
Особое внимание уделите ямкам на коленях с медиальной и латеральной стороны чуть ниже коленной чашечки. Там могут присутствовать болезненные ощущения из-за нервно-сосудистого пучка и связок.
В завершении, быстро растираем колени круговыми движениями по всему коленному суставу, чтобы повысить приток крови к коленному суставу.
Поздравляем! Мало того, что Вы выполнили самомассаж, так и сделали самодиагностику своего тела.
Берегите себя и будьте здоровы!
НАШИ ПОЛЕЗНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ НА ТЕМУ ЗДОРОВЬЯ:
Почему стресс и сон взаимосвязаны? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/pochemu-stress-i-son-vzaimosviazany-5e40417b3daffa442a675b98
Норма в 10 тысяч шагов в день. Оздоровление или фантастика? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/norma-v-10-tysiach-shagov-v-den-ozdorovlenie-ili-fantastika-5e4427aa86c9e0056a0fa370
Коленный сустав. Как его сохранить и укрепить? Упражнения. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/kolennyi-sustav-kak-ego-sohranit-i-ukrepit-uprajneniia-5e499a949f3ad148f415471d
Топ-4 упражнений для шейного отдела в домашних условиях. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/top4-uprajneniia-dlia-sheinogo-otdela-v-domashnih-usloviiah-5e5b72ba5ba40e23f2d3d98c
Боль в шее? Может у Вас шейный остеохондроз? Разбираемся. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/bol-v-shee-mojet-u-vas-osteohondroz-sheinogo-otdela-razbiraemsia-5e5a930283fcf779e78d8902
В дополнение интереснейший канал про стоматологию, обязательно зайдите и подпишитесь!
2. Плоскостопие? Повод обратиться к врачу!