Что вызывает прокрастинацию?

С появлением интернета, смартфонов и соц.сетей люди начали вести себя по-другому. Благодаря постоянному доступу к фановому контенту, вкусной еде и многим другим не очень полезным прелестям мы привыкаем к быстрому удовлетворению своих потребностей.

Сейчас так легко получить дозу дофамина (нейромедиатора мозга, который приносит чувство удовлетворения) просто листая ленту соц.сетей, что мозг выбирает это почти каждый раз вместо полезного дела.

ВАЖНО! Откладывание дел на потом и лень не имеют определенного отдела в мозге. Нет какой-то части, которая начинает работать и включается лень. Но есть алгоритмы нейросетей, которые активируются в том или ином случае, которые приводят к лени и прокрастинации.

Чтобы понять как бороться с прокрастинацией, нужно знать то, что тут тесно связаны как психические так и физиологические причины.

Начнем с психических:

1. Страх неудачи. Часто задача кажется такой сложной и необъятной, что ты боишься сделать неправильный выбор или плохо выполнить работу. Ты ничего не делаешь, не смотря на то, что откладывая задачу, становится хуже. Например, повышается уровень стресса, тревожности, чувства вины. Что, конечно же, влияет на качество работы
2. Неизмеримый результат. Если тебе сложно понять что, когда и как ты получишь в результате выполнения задачи, скорее всего, будешь тянуть с ее выполнением, а может и вовсе забьешь.
3. Перфекционизм. Сделать идеально и с первого раза не получится. Отчего тянется все это дело и просираются все дедлайны.
4. Задача не имеет большой значимости. Если ты не можешь ответить на вопрос "зачем тебе это нужно сделать?", или ответ тебя не устраивает, скорее всего задача так и не будет выполнена, либо выполнена впритык и как попало.
   

Физиологические причины:

1. Эволюционно мозг экономит энергию и хочет много гормонов счастья, потому что это значит, что все хорошо. Поэтому он выбирает залипнуть в сети или на сериал, но не делать чего-то сложного. Исследования показали, что из двух дел мозг выберет то, что по-легче.
2. Центр отвечающий за эмоции и автоматическое принятие решений - амигдала (которая так же отвечает за стресс) работает сильнее, чем префронтальная кора мозга, которая отвечает за разумное принятие решений и логику. Чем чаще ты в жизни выбираешь реакцию, основанную на эмоциях и страхе, тем меньше ты будешь принимать взвешенных решений.
3. Человек может себе представить результат в будущем, но это представление не будет отождествленно лично с ним прямо сейчас. Исследования показали, что когда ты думаешь о результатах через полгода, ты думаешь не о себе сейчас, а о том человеке, которым ты станешь. В этот момент работает зона мозга, которая отвечает за представления о других людях. Поэтому важность этого результата смазывается, ведь это будет как бы не с тобой. Тем сложнее, когда отвлечение на мелкие удовольствия активизирует дофамин прямо сейчас.
4. Отсутствие позитивного подкрепления во время выполнения задачи извне также может привести к нерациональной оценке результата. Мозг привык получать быстрый дофамин, поэтому сложная задача изначально говорит о том, что удовольствия придется долго ждать, и не факт что мозг получит свою заслуженную дозу. Плюс причина номер 3.
5. Чем дальше дедлайн, тем хуже мы представляем себе удовольствие которое получим при выполнении задачи (причина номер 3). Только необходимость и страх заставляют нас действовать в последний момент. Но и это становится привычкой, так как приносит удовольствие. Порочный круг.
6. Недостаток энергии. В стволе мозга вырабатываются клетки ретикулярной формации, эти клетки и есть твоя психическая энергия. Чем больше клеток вырабатывается, тем больше у тебя энергии. У всех с рождения разное количество вырабатываемых клеток, поэтому кто-то как с шилом в одном месте не может ничего не делать, а кто-то может устать уже через два часа работы.
   
   Но сейчас вся эта энергия уходит в бездну минутных удовлетворений. Например, у тебя появилась крутая идея и ты хочешь ее прямо сейчас реализовать. В этот момент пошел всплеск клеток ретикулярной формации и пошло электричество по нервным клеткам. Но тут ты отвлекся на инсту и завис на полтора часа. Вся твоя энергия ушла в дыру и ты, уже уставший, откладываешь идею на потом.

Это самые примитивные причины, которые могут вызывать прокрастинацию, но у каждого человека алгоритм свой.

А что с этим делать и как поменять алгоритм, я расскажу в следующем посте.