Всем привет с вами снова я Дмитрий и сегодня я хочу вам рассказать о питании футболиста ,если вы занимаетесь этим видом спорта то эта статья для вас
в первую очередь начнем с того что мы должны отказаться раз и навсегда от вредной еды и напитков ,то есть это : фаст фуд ,всякие газировки(пепси,фанта,спрайт и т.п.) но вредная еда это не только то что дает нам много калорий, но и к примеру жаренная,сладкая и т.д. еда (жаренная курица,жаренная рыба разные пирожные ,торты ,эклеры и т.п.)я не говорю что вы должны всего этого избегать ,но черезмерное употребление этих продуктов будет плохо влиять на ваше здоровье,а если вы еще и спортсмен то это будет мешать вашей работа-способности и сильно влиять на силовые нагрузки.
А теперь давайте поговорим про так называемые протеины .начнем с того что такое протеины кратко и понятно.Протеины-это белок.Скажем так есть протеин так сказать в таблетках и есть протеиновые коктейли.
Сперва мы рассмотрим протеин в виде таблеток .Я скажу вам так протеин он полезен ,но в малых количествах .Если употреблять протеин через-чур много то это будет ооочень плохо для организма.Протеины принимают для получения белка в организм .Но почему заядлые спортсмены не едят продукты в которых есть белок???А я вам отвечу.Потому что в них не достаточно белка ,возьмем к примеру куриное мясо и какой-нибуть средний протеин.В одной таблетке протеина может содержаться 5-6 куриц в которых есть белок .Я дума вам будет легче есть одну таблетку чем 5 куриц
А теперь давайте рассмотрим протеиновые коктейли .Что это такое, протеиновые коктейли в отличии от обычно протеина мы можем сделать и сами.К примеру мы можем взять яйца и брокколи ,все это перемешать в блендере и добавить не много воды ,воу ля наш коктейль готов ,возможно он не так насыщен белком как протеиновые таблетки,но за то мы знаем из чего он сделан и можем пить его со спокойной душой
давайте уже всё таки перейдем к нашему рациону футболиста ,если вы хотите я могу рассказать о протеине в отдельной статье .
1)На завтрак нельзя есть тяжелой пищи (грибы,мясо,супы и т.п.) лучше сделайте себе кашу ,какую?Сейчас я вам расскажу рецепт очень вкусной каши которой вам тосно хватит до обеда.
- Каша геркулес 2-ва вида( каша с малиной и клубникой или персиком на ваш вкус и цвет)
- сахар (по вкусу)
- Фрукты (опять же на ваш вкус )
Вот ингредиенты которые вам нужны,сейчас рецепт.Варим кашу на тихом огне 10-15 минут,выкладываем на тарелку и ждем пока она пристынет,пока каша остывает мы на режим фрукты (любые на ваш вкус) после этого кладем фрукты в кашу и вау ля очень вкусная каша готова
2)На обед мы сделаем суп вот тут уже надо подкрепиться, поэтому мы сделаем суп наваристым и вкусным .нам нужно:
- свекла 150 грамм
- капуста грам 300-350
- мясо (по вкусу ,но я бы советовал гуся или утку)
- 2-3 щеп.
- 1 лавровый лист
- морковь 200-250 грамм
- и 30-40 грамм сметаны с верху
И потом варим как обычный борщ ,но я вам обещаю он будет не обычным:)
3)На ужин мы свами сделаем гречневую кашу с ВАРЕНЫМ мясом
- 350-400 грамм гречки
- 200-250 грамм куриного мяса
- 1 щеп. паприки
- 2-3 щеп. соли
- 1 щеп. перца (черного )
Варим гречку 15-20 минут на тихом огне, после этого добавляем паприку,перец и соль ,все перемешиваем .После этого просто варим курицу до готовности .И можем кушать ,
Вот и подошли мы к концу моей статьи.Надеюсь она была вам полезна.А я с вами прощаюсь ,но не надолго .До новых встреч.
