Из толкового словаря "натурала"
Бодибилдинг (культуризм) - комплекс упражнений с использованием спортивного снаряжения (тренажеры, штанги, другие виды отягощений) с целью сознания стресса для скелетных мышц, в ответ на который происходит их гипертрофия (рост) при условии приема достаточного объема качественного питания, необходимого для строительства мышечных волокон.
Я не зря начал эту статью с определения "бодибилдинг". Тем самым я хочу подчеркнуть, что именно упражнения являются основой бодибилдинга, а не рост мышц, как думают многие. Увеличение мышц - это всего лишь результат тренировок, но не их цель. Если кто-то ставит во главу угла только объемы мышц - то такого клоун можно обозвать кем угодно, но только не бодибилдером.
Тогда чем бодибилдинг отличается от видов спорта, типа спортивная гимнастика, спринт, борьба, метание диска и т. д? Любой спортсмен, занимающийся таким спортом, тоже будет увеличивать мышцы!
Да, это так. Но во всех видах спорта есть определенные критерии спортивных достижений: четкость выполнения элемента, время прохождения дистанции, расстояние преодоленное снарядом... Бодибилдинг не имеет таких критериев. Он больше похож на конкурс красоты, чем на соревновательный спорт. Об этом я уже высказывал свое мнение в статье Бодибилдинг: спорт или фрик-шоу. Я все же считаю, что бодибилдинг - это не спорт.
ОК, значит и разные виды спорта тоже провоцируют увеличение объемов мышц. Почему же тогда бодибилдинг - это не спорт, или почему он выделяется из видов спорта, например, тяжелой атлетики.
Потому что в отличие от тяжелой атлетики, бодибилдер не ставит целью больше поднимать. Тяжелоатлет будет тренировать только те движения, которые помогут ему выполнить упражнения с большим весом. Тяжелоатлет никогда не будет усиливать мышцы шеи, икры или "качать пресс". Но при этом тяжелоатлет может целенаправленно тренировать силу хвата, если его пальцы не могут надежно фиксировать штангу на максимальном весе.
Бодибилдер же не имеет целью функциональность. Он тренируется ДЛЯ красоты, идеалы которой существуют только в его воображении.
История бодибилдинга
Среди самых первых культуристов, о ком мы можем объективно судить по оставшимся фотографиям, можно назвать Фридриха В́ильгельма Мюллера, впоследствии взявшего себе псевдоним Евгений Сандов (1867 г. р.). Конечно, он не является бодибилдером в современном понимании, но можно точно утверждать, что он верно понял и применил на практике принципы строительства мышц.
Судя по сохранившимся сведениям, Сандов был весьма силен. В 1895 году (то есть в возрасте 28 лет) он одной рукой поднимает и выжимает над головой штангу весом 115 кг. Становится понятным, каким образом Сандов достиг прекрасных результатов в строительстве тела - при таких силовых показателях мышцы должны быть сильными, а это требует увеличения их объема.
Это и есть основной принцип бодибилдинга - что бы заставить мышцы расти, нужно постоянно увеличивать нагрузку на них. Пока спортсмен способен прибавлять вес снаряда, его мышцы будут расти. Но это касается только "натуралов".
Современный бодибилдинг
Начало популяризации бодибилдинга было положено черно-белым кинематографом еще в 50-х годах прошлого века. Одним из первых актеров с выдающимися пропорциями был Стив Ривз (1926 г. р.).
А уже в 60-х годах анаболические стероиды начинают употреблять спортсмены (в основном, в силовых видах спорта). Это было начальной точки новой вехи - началась эпоха "химического" спорта. Сейчас можно утверждать с уверенностью: все профессиональные спортсмены употребляют допинг.
Все познается в сравнении. Если вы считаете, что Стив Ривз - "качек", то я вас поздравляю. С вероятностью 1 % вы можете обладать такой же хорошей генетикой и высоким уровнем андрогенного тестостерона. Примерно с этой же вероятностью вы можете "накачаться" без применения "стероидов" до его пропорций, если при этом выложитесь на все 100 % от своих генетических возможностей.
Но если вы полагаете, что Ривз - просто хилый дрищ, и ради такой формы не стоит впахивать в спортзале ближайшие 5 лет - вам билет на темную сторону.
Так можно ли накачаться без "химии".
Дело ведь не в том, что можно... Дело в оценочном подходе. Пока топовые бодибилдеры будут год из года увеличиваться в размерах, пока слово "масса" будет определяющим критерием достижений, натуральный бодибилдинг будет восприниматься как пустая трата времени и сил.
Ведь в чем тут дело? Пределы натурального развития тела уже известны, и вышеприведенные примеры Сандова, Ривза демонстрируют нам границы возможностей по развитию тела. Дальше этого натуральный бодибилдинг уже не пойдет.
И совсем другое дело "химический" бодибилдинг. Во-первых, он дает быстрый рост мышц, даже если не впахивать в спортзале по максимуму. Во-вторых, пределы гипертрофии на "химии" еще пока не достигнуты. Вот уже 50 лет как мы наблюдает увеличение габаритов бодибилдеров на выступлениях, "масса рулит". В-третьих, появляются новые препараты или новые схемы употребления гормонов (гормон роста, инсулин). Фармакология развивается в этом направлении пока без остановки.
В связи с тем, что пропасть, разделяющая натуральный бодибилдинг и его извращенную пародию в лице "химиков" имеет тенденцию увеличиваться, слово "накачаться" будет ассоциироваться только с "химической" формой, недостижимой для натурала.
Но я ни в коем случае не утверждаю, что натурально тренироваться бесполезно. Наоборот, именно к этому я вас и призываю.
Только я хочу предостеречь всех начинающих натуралов от завышенных ожиданий. Изложу ключевые предпосылки.
Во-первых, вы никогда не сравнитесь в объемах с "химиками", сколько бы лет вы не тренировались.
Во-вторых, не ставьте целью только увеличение объемов мышц - это тупиковый путь, и уже через пару лет (когда прогресс остановится) вы разочаруетесь и прекратите тренировки (или начнете "химичить").
В-третьих, работайте над увеличением веса снаряда, составляйте планы тренировок по схемам тяжелоатлетов, продуктивность которых проверена временем.
В-четвертых, делайте упражнения на крупные мышцы - именно они дают наибольший прирост в силе и объеме. Мелкие мышцы, типа голени и предплечья не растут сами по себе, а только с увеличением общей массы тела. Не тратьте на них время.
И помните главное - не существует никаких секретных техник "накачки" и нет никаких специальных "качковских" диет. Есть только вы, тренажерный зал и генетические пределы вашего организма.
Всем удачи и здоровья.
Автор статьи Денис Овчаренко