В этой статье расскажу о подтягиваниях на спину, расскажу о нескольких фишках, которые помогут достичь результата.
Подтягивания это базовое упражнение на спину, и по-моему мнению, является одним из лучших. Также для его выполнения необходима только перекладина, которая сейчас есть практически в каждом дворе. В последующем для прогрессивных тренировок вам ещё понадобятся отягощения.
Подтягивания широким хватом
Это тот вид подтягиваний, который отлично прокачано вашу спину. Только важно соблюдать правильную технику выполнения.
Если вы умеете уже подтягиваться 15-20 раз с собственным весом, то рекомендую использовать дополнительное отягощение. Важно добавлять вес постепенно, а не прыгать сразу на запредельные. Начать можно вообще с 5-7,5 килограмм.
Техника:
Думаю, что не стоит в подробностях описывать технику, с ней уже многие знакомы, скажу лишь о важных точках.
Строгое выполнение, пожалуй один из главных аспектов. Выполняйте движение без рывков и раскачки, в верхней точке подбородок над перекладиной. В нижней точке руки полностью выпрямлены.
Небольшой прогиб в спине, когда вы выполняете подтягивания с акцентом на мышцы спины, можно создать небольшой прогиб, тем самым выставить грудь вперёд.
Дыхание, на подъёме вдох, на опускании выдох.
Интервал повторений, тут рекомендую вам самим попробовать разные интервалы, такие как:
- 4-6 повторений
-6-8 повторений
-6-12 повторений
Лично я тренируюсь в интервале 6-8 повторений, мне так удобней, и при таких тренировках у меня наибольший прогресс, как в силе, так и в массе.
Дополнительные отягощения, как я уже сказал, не стоит сразу брать большие веса, начните с 5-7,5 килограмм, после чего постепенно добавляйте. Важно, техника при выполнении с весом не должна сильно ухудшаться.
Если статья была полезна или интересна:
Коментируйте, ставьте лайки.