Поскольку мы можем провести много ночного времени за наблюдением сериалов от Netflix Читать далее →становятся более заманчивыми, что бы после рабочего дня прийти домой и снова улечься и желание идти в спортзал значительно понижается из-за недосыпа.
Однако то, что может показаться «легче» или более привлекательным бросить спортзал для качественного времени на диване, не означает, что это лучшее решение для вашего здоровья или счастья! Особенно, если эти диванные сеансы начинают переходить к обычным времени препровождением.
Звучит знакомо? Согласно последнему опросу Fitness First, лень и отсутствие мотивации являются причиной того, что 47 процентов австралийцев не занимаются спортом, и почти треть признается, что проводит только один сеанс в неделю.
И по иронии судьбы, 53 процентов, которым удается это сделать, указали, что главная причина, по которой они идут, - это чувствовать себя хорошо и конечно, чувствовать себя в форме и сильным.
Поэтому, зная, что это заставляет нас чувствовать себя хорошо, и зная, что единственный барьер, мешающий нам быть самим собой, - это отсутствие у нас мотивации (или лень), на самом деле нет оправдания тому, чтобы не двигаться - это просто вопрос правильной жизни, чтобы держать нас дисциплинированными.
Чтобы сохранить вашу ответственность и избавиться от этого устаревшего мышления, Sporteluxe попросил двух сиднейских фитнес-экспертов, Майкла Кунико из Fitness First и Даниэль Базерджи, личного тренера Chocolate Box на северном побережье Сиднея, дать им лучшие советы по преодолению спада во время тренировки!
7 советов по фитнесу для повышения физической мотивации
1. Создайте рутинную доску .
«Ритуалы создают привычки, которые помогают вам выполнять и достигать цели, поэтому, создавая ритуальную доску объявлений, она помогает вам одновременно стремиться к нескольким большим привычкам (например, ходить в спортзал) и множеству маленьких привычек (200 отжиманий в неделю и 200 приседаний). Затем, когда вы проходите мимо доски, она действует как спусковой крючок, и вам будет предложено сделать 20 отжиманий и поставить галочку. Эта «галочка» высвобождает в мозг немного допамина, что является наградой », - говорит Кунико.
2. Практикуйте дисциплину и вдохновляйтесь!
«Мотивация во многом зависит от дисциплины и хотя вы возможно заняты. Представьте вы зверь, которому для выживания нужно постоянно бегать за добычей, перестань вы бегать, у вас уже не будет сил вот так взять и просто догнать свою добычу. Это должно стать частью жизни. Вы можете стать тем,к кому будут обращатся за мотивацией, а это может как повысить вас в коллективе так и самоуважение и дополнительную мотивацию показывать хороший пример окружающим.
3. Коктейль для веселья
«Это то, где смешивать и пробовать уроки фитнеса - это здорово! Гимнастика в группе не только стимулирует мозг, чем тренировка в одиночку, но смешивая кардио с классом HIIT, заменяя веса на класс BodyPump или занимаясь разминкой и занимаясь йогой по стандартной схеме, вы можете сделать ваше фитнес-путешествие интересным. , Разнообразие - это ключ!
4. Сделайте потрясающий плейлист
«Вы знаете, когда вы тренируетесь в своем местном спортзале, и этот не очень достойный спортзал 2007 года, включающий трек Кэти Перри, и вы демотивированы? Что ж, благодаря технологии вы можете стать вашим собственным диджеем (даже если это означает, что вы слушаете в своих наушниках). Убийственный плейлист - одна из самых захватывающих вещей в тренировках! Делаете ли вы свой собственный или используете тот, который вы нашли в другом местеубедитесь, что он полон песен, которые захотят заставить вас двигаться
5. Запланируйте это в
«Это назначение, чтобы сделать прическу, очень важно, и конечно… так же как и время, которое вы отводите каждую неделю, чтобы побыть на любимом телешоу, но ваша тренировка так же, если не более, важна! Откройте свой дневник / календарь и вставьте туда свою тренировку, установите себе удобное время и возьмите на себя ответственность. Сделайте это приоритетом и не позволяйте ничему мешать этому! Подумайте об этом так ... если вы не отмените парикмахерскую, то не отмените себя!
6. План атаки
«Приходить в спортзал без запланированных тренировок опасно, так как чаще всего это приводит к ленивым или непродуктивным тренировкам (мы все были там!). Планируя тренировки, вы можете заинтересоваться и захотеть тренироваться, но также сможете повысить эффективность тренировок для достижения конкретной цели. Если вы не уверены в том, что делать, даже если вы будете следовать онлайн-программе, это будет простым способом остаться на пути!
7. Получить партнера по обучению или AP (Партнер по подотчетности)
«Что общего между обедом, солнечной прогулкой по берегу или просмотром ужасающего фильма ужасов? Они гораздо веселее, когда их не делают в одиночку! То же самое касается обучения! Так что возьмите свою маму, брата, партнера, соседа или соседа по дому и сделайте это вместе! Если ваш партнер по обучению не хочет с вами, не беспокойтесь, сделайте его / ее партнером по подотчетности! Скажите им, что вы собираетесь делать каждую неделю, поделитесь с ними своим расписанием и убедитесь, что они заставят вас отчитываться (и, конечно, вы можете сделать то же самое для них!
Что мотивирует вас? Можете написать нам в комментариях.
КАК ОСТАВАТЬСЯ МОТИВИРОВАННЫМ, ЧТОБЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
КАК ПРАВИЛЬНО СТИРАТЬ И УБИРАТЬ ЗАПАХИ С ТРЕНИРОВОЧНОЙ ОДЕЖДЫ
КАКОЙ СПОРТИВНЫЙ ТОП ЛУЧШЕ ПОДОЙДЕТ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ В ЗАЛЕ?
