Шел 7-й месяц беременности, вес рос как на дрожжах. Визиты в ЖК к гинекологу проходили каждые 2 недели и каждый раз привес на весах был немалый!
+ 1 кг, + 700 г, + 500 г + 1 кг 200 г...
Но это мало меня беспокоило, пока...
И вот на очередном визите к гинекологу на сроке в 28 акушерских недель весы показали прибавку в 1 кг 800 г за прошедшие 2 недели!!!
Нет, серьезно! Только вдумайтесь в эти цифры! Набрать 1 кг 800 г за две недели, это же ПОЧТИ ПО КИЛОГРАММУ В НЕДЕЛЮ! Понятно, что часть набранного веса приходится на растущий организм малыша, увеличивающуюся с каждым днем матку и т.д., но большая часть этого веса все же - вода и жир!
Так что же надо было есть, чтобы набирать по килограмму в неделю?!
Самое удивительное, что, в отличие от первой моей беременности (подумать только, в тот раз я набрала аж 20 кг за весь период беременности!), мой рацион вовсе не состоял из высокоуглеводных продуктов, фастфудом я принципиально не питаюсь, к сладкому всегда была равнодушна, да и "есть за двоих" времени просто не было.
В ЦЕЛОМ, ПИТАЛАСЬ Я ТАКЖЕ КАК И ДО БЕРЕМЕННОСТИ, правда изредка все же могла себе позволить "лишний" кусочек хлеба с сыром или большой стакан капучино с круассаном в дороге с утра.
И вроде бы понятно, что при таких "огрехах" в системе питания, лишние килограммы все равно дали о себе знать где-нибудь в области талии или бедер! Я это прекрасно понимала и была к этому готова!
Но вот к чему я готова не была, так это к тому, что вес будет расти С ТАКОЙ СКОРОСТЬЮ!
Почему же все таки так происходит? Казалось бы и едите вы не много, и правила здорового и сбалансированного рациона стараетесь соблюдать, но при малейшем отклонении от них поправляетесь так стремительно, что шутка о том, что все тощие женщины - ведьмы уже перестает казаться вам такой смешной...
ВСЕ ПРОСТО! Происходит это потому что в период беременности у женщин сильно меняется гормональный фон (кстати, данный сценарий актуален также и для НЕбеременных женщин с гормональными нарушениями), и организм стремится запасти как можно больше столь ценного для него жира, а еще естественным образом снижается ваша физическая активность и замедляется процесс обмена веществ в организме.
Поэтому употребляя в пищу даже совсем немного "лишнего" во время беременности, вы рискуете весьма ощутимо и быстро поправиться, что, в свою очередь, влечет за собой целый ряд проблем и угроз, начиная от риска развития гестационного диабета и преэклампсии и до раннего излития околоплодных вод, преждевременных родов и даже увеличения риска перинатальной смертности!
Звучит уже совсем не так безобидно, правда?!
Дорогие будущие мамы! Пожалуйста, отнеситесь со всей серьезностью к вопросу набора веса во время беременности!
Не стоит думать, что это лишь вопрос эстетики вашего тела и вы "все быстренько сбросите после родов".
Проблема избыточного (ровно как и недостаточного) набора веса беременными стоит куда серьезнее!
На самом деле, это проблема многих современных женщин! Беременность - тот период, когда ограничивать себя в чем-то совершенно не хочется, а уж от словосочетания "сидеть на диете", сказанного в одном предложении со словом "беременность", у старшего поколения, да и у многих из нас, до сих пор начинают шевелиться волосы на затылке. А зря!
Столкнувшись с данной проблемой, я решила обратилась сразу к нескольким хорошим специалистам в области акушерства и гинекологии, чей авторитет для меня был и остается неоспоримым и чьим рекомендациям/советам я безгранично доверяю.
Все они сошлись на мнении:
"Прибавка в 11 кг на сроке 28 недель?! У тебя же впереди еще почти весь 3-й триместр! СРОЧНО НА ДИЕТУ!"
И при этом их совершенно не смутило то, что "беременным на диете сидеть ни в коем случае НЕЛЬЗЯ!" и что мой случай является далеко не самым критичным.
К слову сказать, многие набирают за тот же период времени намного больше и пускают ситуацию на самотек, думая, что врачи к ним просто придираются, и если самочувствие у будущих мам хорошее, то никакой реальной угрозы нет и переживать из-за этого не стоит.
Ох! Как же они не правы!
Но мы-то с вами не из их числа, а потому делюсь подробностями диеты, на которой сидела я сама,
и которая мне очень помогла!
Первое и самое главное, что необходимо сделать, это уменьшить потребление соли (да-да, все мы помним, что соль задерживает воду в организме, во отеки во время беременности - не просто временные трудности с подбором обуви, а самая настоящая угроза для жизни и здоровья будущей мамы и ее малыша!) и жидкости до 1,5 литров в сутки.
Сама диета представляет собой чередование разгрузочных и обычных дней (в неделю у вас должно получится не менее 3-х разгрузочных дней).
РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ
- 400 г отварной говядины или грудки индейки (нельзя заменять телятиной или курицей, так как телятина сама по себе жирнее, а курицу во время беременности вообще рекомендуется исключить из меню)
- 400 г свежих огурцов (можно заменить свежей капустой)
- Помимо этого допустимо съесть с утра еще только 70-80 г запаренных горячей водой овсяных хлопьев.
*И ВСЕ! Все это вы делите на небольшие порции и съедаете в течение дня. Приятного аппетита :)
РАЦИОН ОБЫЧНОГО ДНЯ
В целом, рацион обычного дня в период такой диеты мало чем отличается от знакомых всем принципов правильного питания с подсчетом калорий (рекомендованная суточная норма - 2000 Ккал) за несколькими исключениями:
- НЕЛЬЗЯ употреблять САХАР, ФРУКТЫ И ЯГОДЫ!!! (да-да! Это не опечатка! Фрукты и ягоды нельзя! СОВСЕМ!!! И поверьте, ни вы, ни ваш ребенок не пострадаете от недостатка витаминов, если исключите на пару месяцев из своего рациона фрукты и ягоды, зато гестационного диабета и прочих "радостей" избежите с большой долей вероятности!)
- НЕЛЬЗЯ употреблять картофель, батат, морковь, свеклу, томаты и другие овощи с высоким содержанием сахара (вместо них лучше отдавать предпочтения огурцам, белокочанной, брюссельской или цветной капусте, брокколи, шпинату и прочей зелени)
- НЕЛЬЗЯ употреблять белый рис, хлебо-булочные изделия и макароны (мне советовали убрать их из рациона совсем, т.к. найти хороший цельнозерновой хлеб, как и макароны, без сахара, дрожжей или муки высшего сорта в составе практически невозможно)
- НЕЛЬЗЯ употреблять молочные и кисломолочные продукты (и ШОК: от дефицита кальция вы при этом не умрете, при условии конечно, что соблюдаете рекомендации своего врача и пьете все необходимые вам витамины и минералы)
- так же как во время разгрузочных дней, НЕЛЬЗЯ употреблять курицу, свинину, телятину (можно белое мясо индейки, говядину, рыбу любых сортов)
Диета оказалась и вправду действенной!
Самое удивительное, что чувство голода я на ней не испытывала ДАЖЕ ВО ВРЕМЯ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ!!!
Уже через 2 недели на очередном взвешивании у гинеколога я смогла порадоваться прибавке всего-навсего в 200 г! Это была победа!
Но следовать диете я конечно не бросила и вскоре поняла, что мне стало намного легче двигаться, наклоняться, я стала чувствовать себя бодрее и лучше.
А спустя месяц мы с моим доктором с удивлением обнаружили, что начал расти и подтягиваться к нормальным показателям мой низкий гемоглобин, не реагировавший раньше ни на какие препараты для лечения железодефицитной анемии, гранаты, печень и прочие изыски...
Ситуация с излишней прибавкой веса хоть и является наиболее распространенной, но все же не единственная проблема в вопросе набора веса во время беременности. В следующей статье я расскажу вам про обратную сторону медали и тех, кто никак не может набрать положенные им килограммы!
Оставайтесь на моем канале и внимательно следите за обновлениями! Впереди вас ждет еще много всего интересного!
Ваша Саша.