Большинству медитаций можно научиться самостоятельно в домашних условиях. Но групповые занятия обычно имеют более сильный эффект. Кроме этого на групповых занятиях вы можете задать вопрос более опытным практикующим.
Подготовка
Чтобы медитация получилась лучше, важно к ней подготовиться. Для этого необходимо:
- Найти подходящее место и время. Вас никто не должен прерывать во время занятия. Если вы хотите позаниматься в течение рабочего дня, то лучше делать это во время обеда, тогда коллеги с меньшей вероятностью будут вас отвлекать. Если вы хотите позаниматься дома или на улице, то проблем с выбором места у вас возникнуть не должно.
- Выбрать удобную одежду. Важный, но не критичный момент. Будет лучше, если на вас будет одежда, не сковывающая движения.
- Подготовиться. Суть подготовки к медитации – убрать отвлекающие факторы. На время занятия лучше выключить телефон, а непосредственно перед занятием не переедать.
Топ-3 медитации для новичков
Итак, вот 3 вида медитации, которым новичок может научиться самостоятельно в домашних условиях.
- Наблюдение за дыханием. Объект концентрации внимания – ваше дыхание. Займите удобную позу (можно лежа, можно сидя) и просто наблюдайте за своим дыханием. Не старайтесь слишком усердно. Внимание обязательно будет переключаться на что-то другое. Если заметите это, то просто верните его к дыханию.
- Сканирование тела. Эту медитацию лучше делать лежа. Направляйте свое внимание поочередно от одной части тела к другой, как будто сканируете. Скользите вниманием по голове, по рукам, затем плечи, грудь, живот правая нога до кончиков пальцев, затем левая нога до кончиков пальцев. Не торопитесь. За одно занятие можно просканировать тело несколько раз, каждый раз увеличивая детализацию. Например, когда сканируете голову, то можно почувствовать каждое ухо, брови, глаза, нос, губы, язык, горло, затылок и т.д., думаю смысл понятен.
- Mindfulness или наблюдение за своим умом. Займите удобную позу и просто наблюдайте за потоком своих мыслей и чувств. Старайтесь не вовлекаться в них, а как будто наблюдать со стороны. Ничего страшного, если вы в какой-то момент, что этот поток все-таки унес вас. Просто выйдете из него и продолжите наблюдение.
Сколько времени уделять медитации? Ответ прост. Столько сколько вы готовы этому уделять времени. Для начала хватит и 2-3 минут в день. Главное, чтобы это занятие просто вошло в привычку, как чистка зубов. Чем дольше будете практиковаться, тем больше времени сможете этому уделять.
Что такое медитация и зачем люди медитируют?
Так как методов и техник медитации существует великое множество, то и определений у этого термина, тоже много.
Что же такое медитация? Простыми словами можно сказать, что медитация – это упражнение, целью которого является состояние глубокой сосредоточенности и осознанности; или состояние, вызванное таким упражнением. Заниматься ей можно для того, чтобы:
- Улучшить контроль над своим разумом
- Научиться расслабляться
- Улучшить сон
- Научиться больше внимания уделять моменту здесь и сейчас
Для лучшего понимания можно обратиться к происхождению слова «медитация». Оно происходит от латинского “meditatio”, что означает «обдумывать», «созерцать», «вырабатывать идеи».
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если статья оказалась для вас интересной и полезной.
Другие интересные статьи: