EMS- тренировки – это воздействие на мышцы разрядами тока, что заставляет их сокращаться, т.е. работать. Метод вызывает много споров в мире фитнеса. Одни считают его спортом будущего, другие – спортом для ленивых и выкачиванием денег.
Единой правды нет. Полноценные тренировки EMS заменить не в состоянии, но и пустышкой этот метод не является. О пользе стимуляции мышц электрическим током было известно еще в середине 20 века. Давайте разберемся, как это работает.
Принцип работы EMS-тренажера
EMS-тренажером может считаться что угодно с электродами: накладки, пояса, костюмы и части костюма. Известные домашние аналоги – пояса для пресса, накладки на грудь для мужчин и т.д. К сожалению, необходимой мощностью они не обладают, так что их мы рассматривать не будем.
С одной стороны электроды вшиты в одежду, с другой могут крепиться к специальному прибору, генератору электроимпульсов, с помощью проводков. Такие EMS-тренажеры называются проводные. А есть еще беспроводные модели.
Ток подается в электроды, находящиеся на нужных участках тела, в ответ мышцы сокращаются. Это возможно потому, что в норме их сокращения и вызываются электрическими импульсами, только от мозга. Мозговые импульсы более слабые, чем подает EMS-тренажер.
Кроме того, наш организм защищается от одновременного напряжения большого количества мышц. Попробуйте сделать это усилием воли и столкнетесь с защитным барьером: тело не хочет терять столько энергии. Принудительная же электростимуляция не оставляет ему выбора.
Записаться на фитнес по выгодной цене --->
Как проходят EMS-тренировки
Во время EMS-тренировок вы вовсе не будете стоять и прохлаждаться. Вы будете выполнять различные упражнения, просто более легкие. Как и обычная физическая нагрузка, такие тренировки вызывают учащение пульса и дыхания. Так что попотеть все же придется.
Поначалу даже примитивные упражнения покажутся жутко тяжелыми и даже непосильными. Регулярно тренируясь, вы будете повышать свои результаты. В целом рекомендации тренеров такие же, как при обычных тренировках:
- Не пропускать;
- Повышать нагрузку;
- Правильно питаться;
- Не лениться во время тренировки.
Кроме того, тренера советуют чередовать EMS с классическими тренировками для наилучшего результата. Одна лишь электростимуляция не приведет к значительному росту мышечной массы и силы.
Реальные достоинства и недостатки EMS-тренировок
У метода много преимуществ.
- Раз электро-тренажер стимулирует мышцы сокращаться сильнее, чем мозг, эффективность такого воздействия на 30% выше, чем обычной тренировки;
- Импульсы могут затронуть даже те мышцы, которые сложно нагрузить каким-то упражнением. В теле достаточно таких мышц, и не использовать их – значит распределять нагрузку не равномерно;
- EMS-тренировка экономит время: среднее занятие длится полчаса, у новичков – 20 минут. Чтобы провести классическую тренировку, вам потребуется 45-60 минут;
- EMS-тренировка прекрасно восстанавливает тело после травм и болезней. То есть, служит терапией и подготовкой для тех, кто пока не готов к полноценной физической активности. Скажем, если вы повредили сустав и не можете делать ряд упражнений, EMS-тренировка не даст вашим мышцам простаивать.
Что касается недостатков:
- Более высокая стоимость, чем у простых тренировок;
- EMS-тренировки невозможны в домашних условиях, либо придется купить дорогой профессиональный костюм. Обычные же тренировки более чем реально проводить дома, даже не имея спортинвентаря;
- EMS-тренировки противопоказаны людям с сердечными имплантами, беременным. Людям с сердечно-сосудистыми недугами стоит проконсультироваться с врачом;
- Есть данные, что количество высвобождаемого во время EMS-тренировки фермента креатинкиназы превышает допустимую норму. Это перегружает почки. При обычной тренировке он тоже выделяется, просто в меньших количествах, неопасных для почек;
- EMS-тренировки не помогут вам похудеть. Их прямое назначение – стимулировать мышцы, жировая ткань при этом никак не затрагивается. Похудеть вам поможет отказ от сидячего образа жизни и правильное питание – увы, это истина жизни.
Выводы можно сделать такие:
- EMS-тренировки хороши для новичков с неразвитыми и слабыми мышцами;
- EMS-тренировки идеальны для восстановления после травм;
- EMS-тренировки – лучше, чем ничего.
EMS-тренировки – отличный вариант, когда времени или сил на полноценную тренировку не хватает.
Записаться на фитнес по выгодной цене --->
Получи скидку до 90% на услуги в фитнес-центрах и посещай любимые занятия с выгодой!
Заходи на наш сайт - WWW.BIGLION.RU!