Если бы можно было оставить всего лишь 2 добавки, это были бы сыворотка белка и креатин. Конечно, отлично еще добавить в это соединение аргинин и мультивитамины, но общую идею вы уже уловили, не правда ли?
Креатин жизненно важен для роста мышц. Он увеличивает их силу и энергию, может принести пользу сердечно-сосудистой система и головному мозгу и даже увеличить размер мышц, вводя жидкость в клетки ткани. А последние исследования показывают, что креатин еще и необходим для качественной «сушки».
В Университете Сан-Паулу (Бразилия) было проведено исследование с участием 2 групп добровольцев (результаты опубликованы в журнале Amino Acids). Физическая нагрузка в обеих группах была умеренно аэробной, но участником одной давали по 10 г креатина в день в течение 3 месяцев, а участникам другой – плацебо.
Результат: у добровольцев из первой группы был более низкий уровень сахара в крови, вероятно потому, что креатин «вытащил» сахар из крови и перенаправил в мышечные клетки. Это хорошо по нескольким причинам.
Во-первых, у ваших мышц стало больше энергии, которые они могут использовать, а значит, вы тренируетесь дольше.
Во-вторых, большее количество сжигаемой как топливо глюкозы означает, что меньшее количество ее сохранится в виде жира, что позволяет вам выглядеть худощавым.
Наконец, чем больше глюкозы в мышечных клетках, тем больше их размер и размер мускула.
Дозировка: 2-5 г в зависимости от формы используемого креатина, который вы можете добавлять в свой пред- или посттренировочный коктейль.