Каждая девушка хочет иметь стройные ноги. Одним женщинам повезло, и они обладают идеальной фигурой, не прилагая к этому никаких усилий. А других дам природа не наградила идеальными формами.
Но все можно исправить. Для этого следует изменить рацион питания, который должен быть сбалансированным. А также физические тренировки. Можно заниматься дважды в неделю в домашних условиях.
Чтобы добиться хорошего результата, выполняйте следующие упражнения для стройных ног.
Приседания
Становимся в исходное положение: ноги вместе, спину держим прямо, взгляд направлен вперед. Начинаем движение с отведения зада назад. Выполняем неглубокий присед и слегка пружиним.
Чтобы не потерять напряжение в мышцах и дать максимальную нагрузку не выпрямляйтесь до конца. Во время упражнения нужно сконцентрироваться на сокращении мышц.
Делаем 20-30 повторений.
Усложненные приседания
Ноги ставим вместе и выполняем неглубокий присед. Затем делаем широкий шаг в сторону и выполняем присед. Во время выполнения упражнения спина обязательно должна держаться ровно. Взгляд направляем вверх или перед собой.
Пару дней потренируйтесь, чтобы приседания делать в правильной технике, иначе можно получить травмы коленей.
Диагональные приседания
Делаем выпад, как показано на ролике ниже. При этом корпус не разворачиваем, и стараемся зафиксировать его в неподвижном состоянии. Чтобы максимально растянуть заднюю поверхность бедра, старайтесь дотянуться животом до колена.
Некоторые люди пытаются упростить упражнение, поэтому отталкиваются ногой от пола, этого делать не рекомендуется.
Делаем по 15-20 повторений для каждой ноги.
Махи ногами
Чтобы правильно выполнить следующее упражнение постарайтесь сконцентрироваться. Амплитуда должна быть максимальной. Ногу не нужно бросать в сторону, так как вы получите минимальную нагрузку.
Если вы работаете с утяжелителями, то сделайте 20 повторений. А с собственным весом выполняем 30 раз для каждой ноги.
Подъемы бедра
Становимся на четвереньки и отводим ногу в сторону, чтобы она была параллельна полу. Не пытайтесь сделать упражнение за счет раскачивания тела. Задействуйте силу мышц бедер и ягодиц.
С отягощением 10 раз, с собственным весом 15-20 повторений. Выполните 3 подхода.
Всего несколько минут, и лишь пару раз в неделю достаточно для того, чтобы сформировать красивые, упругие и стройные ноги. Главное – не пропускать занятия, иначе результата можно и не добиться.