Приветствую вас друзья 👋
На работе иногда так устанешь, что для домашнего спорта не остается сил и не хватает терпения. Поэтому я решил остановиться на одном упражнении, и делать его долгий промежуток времени. На какой то прогресс особо не надеялся. Но интересно было увидеть изменения от простого упражнения. Выбрал обычные отжимания, руки на ширине плеч, темп средний.
Занятия проводил 3 раза в неделю с перерывом в 1 день. Всего шесть подходов, времени у меня уходило на выполнение 7-8 минут. Итого в неделю около 25 минут, согласитесь совсем мелочь.
Первый подход максимум отжиманий, второй подход 65% от максимума, третий 60%, четвертый 50%, пятый 40%. Обязательно тренироваться через 2 часа после еды. Перерыв в 1 день нужен, чтобы мышцы успели восстановиться. Если делать каждый день, прогресс будет намного медленней.
Изменения появились уже после месяца занятий, я вообще сильно не надеялся, что от одного упражнения что-то появится. Плечи стали шире, начали выделяться мышцы груди и рук. На фото результат трех месяцев простых отжиманий. За 25 минут в неделю считаю это отличным показателем.
Со временем в интернете нашел удобную программу на смартфон для подсчета подходов и повторений, если вас заинтересует, могу написать название в комментариях.
Что я хотел сказать в итоге. Чтобы хоть немного изменить себя, не нужно изматываться тяжелыми тренировками. Не у всех есть и время и терпение, но если выбрать хотя бы одно упражнение и строго без пропусков делать его продолжительное время. Можно получить результат, перекрывающий с лихвой потраченное на него время.
Друзья мне интересно ваше мнение. Как вам такое прогресс за 25 минут в неделю? Делали вы какое нибудь одно упражнение долгое время? Делитесь своим мнением и опытом в комментариях! 👇
Прошу подписаться на мой канал, чтобы статьи выходили чаще. Поставьте лайк, если текст нашёл отклик у вас. Заранее спасибо!