Развитие цивилизации, достижения научно-технического прогресса сильно облегчили нашу жизнь, сделали её комфортной и безопасной.
Человек окончательно выделился из мира животных. Физическая сила, выносливость и быстрота реакции отошли на второй план в борьбе за выживание, уступив первенство силе интеллекта, креативности и хорошей социализации.
Но, согласно закону французского биолога Жана Батиста Ламарка - если орган не упражняется, то он деградирует. И, в результате, мы получили пандемию гиподинамии - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения и др.) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.
Основными последствиями гиподинамии являются:
- атрофия мышц;
- нарушение координации движений;
- избыточный вес;
- миофасциальные синдромы;
- остеопороз;
- остеоартроз;
- остеохондроз;
- нарушение метаболизма;
- артериальная гипертензия;
- ишемическая болезнь сердца;
- нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
- хроническая обструктивная болезнь легких;
- ожирение;
- атеросклероз;
- инсулин резистентность;
- нарушение сна;
- снижение продолжительности жизни.
Но есть и хорошая новость – гиподинамия обратима. Для этого современному человеку необходимо регулярно поддерживать определенный уровень двигательной активности. Некоторые исследования показывают, что нормализация двигательной активности приводит к снижению уровня заболеваемости почти на 45%.
Общие рекомендации по физической активности:
- Обязательно должна быть ежедневная физическая нагрузка.
- Нагрузка должна быть регулярной и значимой, но посильной
- Лучше интегрировать физическую нагрузку в свой повседневный распорядок, например: не пользоваться лифтом, а подниматься пешком по лестнице; совершать пешие передвижения вместо поездок на транспорте, и др.
- Примерный объем физической нагрузки: утренняя разминка 20-30 минут, ходьба пешком (10 тысяч шагов), работа по дому и 2-3 раза в неделю посильные физические занятия (плавание, фитнес, танцы, йога и др.).
- Заниматься физкультурой следует не менее, чем за 1 час до еды или спустя 2 часа после еды.
Подписывайтесь на канал ГУРУ ЭКОКРАСОТЫ и находите новые, уникальные рецепты и секреты натурального ухода для сохранения молодости, красоты и здоровья!