Всем привет! Меня зовут Маша, мне 41 год. Я худею и похудела уже на 52 кг лишнего веса.
Сегодняшняя тема: что и как я пью, мой режим употребления жидкости в течение дня. Я расскажу о своем самочувствии, о своих впечатлениях, зачем я это делаю и почему. Это текстовый вариант видео-ролика.
На сегодняшний день я выпиваю ежедневно ровно два литра чистой питьевой воды. Чем помогла мне вода по моим наблюдениям?
Во-первых, я избавилась от отеков. Моему телу не хватало этой жидкости, не хватало воды. Но как только я увеличила количество чистой питьевой воды, стала пить ее больше (в начале похудения начала примерно с 1,5 л воды), у меня сразу начали значительно лучше работать почки. У меня сразу начал лучше уходить вес, у меня улучшилось самочувствие, снизилось давление. Лучше стал работать кишечник, стала лучше кожа. Все эти изменения я увидела уже где-то через пару недель после того, как увеличила норму употребления воды за день.
Начала я с 1,5 л воды, потом постепенно довела норму до 2 л воды в день. На сегодняшний день это моя стабильная норма, которую хочется пить, каких-то проблем с употреблением этой воды нет.
Некоторые боятся, что если они увеличат норму потребления воды, то начнутся отеки, опухнет тело. Конечно, у кого-то отечность может и появиться, потому что увеличивать количество употребляемой жидкости нужно с переходом на правильное питание.
Если в организме много соли, если он зашлакован, то вода может застаиваться, не уходить быстро. Поэтому лучше всего это делать одновременно: отказываться от продуктов с усилителями вкуса, с красителями, от соленых продуктов, чипсов, газировок, пакетированных соков и другого пищевого мусора и начинать пить воду.
Сегодня я пью 2 литра чистой воды ежедневно. Это может быть покупная вода в бутылках, вода из кулера, фильтрованная вода из-под крана. Вода помогает наладить мне обмен веществ.
Первые 0,5 литра я выпиваю уже с утра за полчаса до завтрака. Оставшиеся 1,5 л пью в течение дня между приемами пищи. Стараюсь соблюдать такие интервалы: пить через час после еды и за полчаса до следующего приема пищи.
Почему важно пить воду с утра?
Недавно я посмотрела интересный видеоролик о том, почему большинство случаев инсультов, инфарктов, тромбозов происходят с 5 до 8 утра? Потому что именно в это время после долгого периода без воды с момента, как мы легли спать, наша кровь максимально сгущается, из крови уходит влага, которая тратится на работу почек, дыхания, других органов. А у полных людей проблемы с холестерином, давлением, образованием тромбов, работой сердца. И чем больше вес, тем серьезнее эти проблемы.
У меня в 35 лет все время были приступы гипертонии, это при том, что я вообще не имею к ней никакой склонности. Сейчас, когда я перешла на правильное питание и стала пить 2 литра воды, я вообще забыла, что такое гипертония. У меня иногда случается гипотония, низкое давление, мне нужно выпить немного кофе или крепкого чая, чтобы его поднять. Но гипертонии нет.
Именно поэтому, если проснулись ночью, желательно, чтобы на тумбочке стояла бутылочка или стакан с водой – немножко отпейте. А утром сразу после пробуждения нужно обязательно восполнить недостаток влаги, выпив 200-500 мл чистой воды за полчаса до завтрака. Таким образом, вы запускаете свой желудочно-кишечный тракт, он начинает работать. И если вы питаетесь правильно, едите много клетчатки, то уже с утра все заработает, как часики.
Обратите внимание, что у детей рефлекс потребления воды не нарушен. Моему сыну сейчас 3 года, я наблюдаю за ним и вижу, что он постоянно просит дать ему попить. Или берет бутылочку и пьет сам. Это происходит через каждые час-два, пьет он понемногу. Оказалось, что он пьет те самые рекомендованные ВОЗ 30 мл воды на килограмм веса - индивидуальную норму воды для человека. Сын сейчас весит примерно 15 кг и за день потребляет как раз 0,5 л воды. Когда он просыпается ночью, он тоже просит меня дать ему попить. Просыпаясь утром, сын тоже пьет воду.
У нас с годами, возможно, из-за нарушения обмена веществ, этот рефлекс потребления воды угасает. Мы пьем ее нерегулярно.
Конечно, при большом весе мне пришлось себя сначала заставлять пить столько воды за день. Сейчас я настолько привыкла к этому, что ощущаю потребность в этой воде. Я чувствую себя комфортно, если я выпила 2 литра воды и чувствую жажду, если не добрала до нормы. Кстати, рекомендация ВОЗ – 1,5-3 л воды в день на человека. Я выбрала норму в 2 литра. Стараюсь ежедневно пить не менее этой «дозы», летом, когда жарко, пью больше.
Если пью за день воды меньше, сразу начинаю набирать вес- проверено)
Что касается других напитков. Я пью кофе. Пью, потому что я его люблю. Предпочитаю капучино или американо с молоком 200-300 мл в день, в основном, без сахара. Кофе я не считаю в свою норму жидкости (2 л). Потому что кофе сам по себе является мочегонным, он усиливает отток жидкости и та жидкость, которая в нем находится, компенсирует же потерю влаги.
В течение дня я практически не пью больше никаких напитков. Изредка я обычно пью чай, но не черный, а травяной сбор без сахара. В таком случае, я включаю эту жидкость в то количество воды, которую пью за день. Например, выпью 1,5 л воды и одну-две чашки травяного чая.
Иногда я пью ромашку – разово или курсом две недели. Бывает, завариваю ромашку перед сном, она успокоительная, оказывает слабое седативное действие. Мой совет всем тем, кто переходит на ПП – пропейте ромашку – это отличная вещь. Она снижает аппетит, улучшает сон, помогает обмену веществ, наладить пищеварение. Ромашка убирает вздутие, процессы брожения, гниения в кишечнике.
Пить ее надо 3 раза в день между, например, первым и вторым завтраком или вторым завтраком и обедом за полчаса до еды. За полчаса до вашего полдника и перед сном также где-то за полчаса. По чашке. Ромашка продается в аптеках, стоит недорого.
Но обратите внимание: покупать нужно ромашку без ароматизаторов и красителей. Просто - цветы ромашки аптечной. Если я пью ромашку, я тоже исключаю ее из тех самых 2-х литров воды.
Если я ем суп, то я также исключаю 200-300 мл из своей нормы потребления воды за день. Вообще, суп я ем достаточно редко 1-2 раза в неделю. Почему? Потому что мне его просто не хочется. 2 литра воды, видимо, полностью покрывают мою потребность в жидкости на день. Это также касается чая – я его теперь просто не хочу. Кстати, обратите внимание, черный чай обладает мочегонным эффектом, как и кофе, поэтому, если пьете этот напиток, то его не надо учитывать в общее количество воды за день – вашу норму.
Что касается чая, то я заметила такой момент. Месяца четыре назад меня прямо таки тянуло на черный чай с бергамотом. Я с удовольствием его пила по 2 кружки в день (в первой половине дня). Делала его сладким, клала в чай две ложки сахара. Прикинула, что я получаю с чаем много глюкозы, калорий – с двух чашек 80 ккал. Решила заменить сахар на сахарозаменитель. Вместо двух ложек сахара стала класть в чашку 1 таблетку Фит Парада. И что произошло?
Через какое-то короткое время меня просто перестало тянуть к этому чаю вообще. Я все меньше его заваривала, со временем он мне совсем разонравился. Вывод оказался на поверхности: мне хотелось отнюдь не чая, а глюкозы и сахара, который был в нем. Без сахара чай интереса у меня не вызывал.
Поэтому, лучший вариант из жидкостей – два литра чистой воды в день, 1-2 чашки кофе без сахара, иногда травяные сборы. И еще можно иногда употреблять отвар шиповника. Отличная вещь для желчного пузыря, желчно-выводящих путей, оттока желчи. Шиповник можно заварить в термосе и пить этот напиток также без сахара, включая его в ежедневную норму потребления воды.
Кисломолочные напитки я практически не употребляю. Единственно использую натуральный йогурт без каких-либо добавок в качестве соуса к запеканкам, к сырникам, мясным блюдам, салатам. Его также можно использовать для приготовления вечернего снадобья против голода и аппетита, про которое я недавно писала.
Рецепт этого снадобья простой: 200 мл натурального йогурта, 2 ст. л. отрубей или клетчатки и 1 ч.л. семян чиа. Все это нужно настаивать где-то два часа и есть на ночь за час до сна. Попробуйте! Хорошо снижает сахар, очищает организм и помогает бороться с голодом и аппетитом.
Посмотрите видео:
Спасибо за лайки, комментарии, подписки 🌈🌼👍