Если бы я знал в самом начале, какие ошибки я допускал, то сейчас был бы сильнее и сберёг много нервов.
Сейчас я через всё это прошёл и могу с уверенностью сказать, что какие ошибки стоит избегать начинающим.
1. Разминка
Вроде все знают, но мало кто её использует:
-"А зачем тратить лишнее время, если со мной всё будет хорошо?"-
Я думал точно так же и на 3 неделе я неудачно подтянулся и защемил шею и боль была просто адской. Бывало что вывих на плече и выворачивал кисти.
Разминка должна быть обязательна на плечи, кисти, шея, таз, и т.д.
2. Техника подтягиваний
Подтягивания должны быть выполнены правильно и по технике, то есть;
- Не нужно помогать себе ногами и болтаться из стороны в сторону,
- Cтараемся подтянутся подбородком к перекладине (не халявничать)
- Лучше делать 1 правильное подтягивание, чем 5 неправильных, от правильных подтягиваний гораздо лучше идёт прогресс,
- Выдыхать при подъёме, вдыхать естественно при отпускании
Не нужно заморачиваться по поводу количества подтягиваний, сосредоточьте своё внимание на качестве и всё будет превосходно.
Чем медленнее вы будете подтягиваться, тем быстрее будут расти мышцы:)
2. Отжимания на брусьях
На отжиманиях на брусьях, тоже можно допустить ряд ошибок, которые затормозят ваш процесс и может навредить физически.
На брусьях как и на турнике, не нужно гнаться за количеством
Если вам конечно хочется быстрее набрать мышечную массу:)
В исходной позиции старайтесь немного приподнять спину и во время жима, руки старайтесь прижать к себе:
Руки можно держать и под углом 45 градусов и т.д, но я использую только такой вид отжиманий, так как более сильная нагрузка на плечи и трицепс.
Чем ниже вы отпускаетесь, тем самым вы задействуете мышцы груди.
В общем учимся выполнять технику правильно, не забываем о дыхании и естественно разминке и это сэкономит вам кучу времени.
А если вам понравилась эта статья, то ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Тут всё по-спартански!
Мои прошлые статьи: