Как большинство из нас представляют собой похудение? Стиснув зубы отказаться от вкусняшек, сесть на куриную грудку с капустой и огурцами, в лучшем случае иногда с гречкой и... терпеть, терпеть и терпеть! Держаться, что есть сил, ходить с бледным лицом и облизываться около витрин булочных. При этом худеющие как огня боятся хлебных и кондитерских отделов в гипермаркетах, да и вообще продуктовых магазинов как таковых.
Можно ещё при этом упиваться водой, впихивая невпихиваемое в себя и взвешиваться по несколько раз за день на весах.
Стоп! Разве можно полюбить такое похудение? Да конечно нет!
Какой нормальный человек пойдёт на такое самобичевание? Только псих или доведённый до отчаяния. Мазохист, на худой конец.
Вот и сидят такие хряки и клуши и думают: "Нет, похудение - это не для меня..." Для вас, друзья мои, для вас. Только худеть надо не так, как описано выше.
В похудении нет места подвигу
Многие вообще не верят, что можно худеть и есть практически всё. Всего-то надо обеспечить небольшой дефицит калорий. Вы должны тратить на 10-15% больше, чем съедать с продуктами.
При этом, конечно же, существуют продукты, которые снижают эффективность похудения и способствуют срывам и зажорам по причине того, что роняют сахар в крови. И, как это ни парадоксально, роняют сахар в крови именно быстрые углеводы или сахара.
Что-что?
Да, вы не ослышались. Именно быстрые углеводы или сахара сначала резко повышают уровень глюкозы в крови, но большое количество инсулина в качестве защитной реакции организма роняет его ниже нормы спустя 20-40 минут (смотря сколько съесть сладкого). И наступает сильнейший голод, который очень сложно терпеть. Это причина срывов и зажоров на похудении.
В частности, это одна из главных причин, по которой я отказался от быстрых углеводов.
Какие продукты содержат быстрые углеводы
Более того, на похудении надо почти всё время есть.
Что-что, простите?
Да, каждые 2-3 часа, 5-6 раз в день, небольшими порциями. Это называется дробное питание. Зачем?
Во-первых, это не даёт испытывать чувство голода. Только захотелось есть, так сразу уже пора есть.
Во-вторых, создаёт психологически комфортное состояние. Организм не пытается запасать жир на голодные времена, так как еда всегда "под рукой".
В-третьих, немного вырастает скорость обмена веществ (метаболизма).
Почему дробное питание помогает похудеть
И ещё. Не ешьте каши на завтрак и творог на ночь.
Ну, знаете, это уже слишком!
Углеводы утром восполняют запасы гликогена и закрывают окно гормона роста. Их лучше заменить употреблением белка и жиров (мясо, рыба, яйца, сыр и т.п.) Исследования это подтверждают.
Каша на завтрак. И вам будет трудно похудеть.
Творог обладает высоким инсулиновым индексом, а инсулин давит секрецию гормона роста, который вырабатывается в основном ночью и является жиросжигающим гормоном.
Можно ли есть творог на ночь
Ну, а сам то, умник, похудел?
Да похудел-похудел. И делюсь со всеми совершенно безвозмездно простыми правилами похудения. Так что забудьте о подвигах и похудейте уже, наконец, с удовольствием также, как это сделал я.
Ставьте лайк!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
Как и зачем я похудел на 26 кг за 4 месяца. Какие продукты ел. Мои фото до и после.
Мой канал на Youtube
Группа ВКонтакте
Группа в Одноклассниках
