Все мы хотим иметь красивую осанку и здоровое тело, ведь как ни крути от здоровья нашего позвоночника зависит здоровье всего организма в целом, поэтому всегда необходимо следить за состоянием опорно-двигательной системы. Чаще всего мы не можем выполнять какие-то физические упражнения и комплексы просто из-за того, что не хватает времени, я нашла 2 упражнения, которые вы можете выполнять в любое удобное для вас время, и затрачивать при этом столько времени сколько вам нужно. Первое упражнение или поза сэйдза, в которой чаще всего сидят в Японии, полезна для здоровья позвоночника и организма в целом, но там есть свои нюансы - подробнее здесь. Второе упражнение о котором пойдёт речь в этой статье, более простое и вы сможете его выполнять, например если устали в позе сэйдза или вместо неё, если вам она пока тяжело даётся.
Поза лотоса - часто используется у йогов для расслабления нервной системы, мышц, снижения артериального давления, укрепления сердечно сосудистой системы и медитаций, но её выполнение очень сложное, особенно для новичков. Поэтому рекомендуется начинать с позы полулотос - от неё идёт тот же эффект, что и от позы лотос, но чуть-чуть ниже.
Я использую позу полулотос, когда устала от позы сэйдза. Вы можете использовать её, например, если вам трудно находится в позе сэйдза длительное время, полулотос в этом плане попроще и при длительном нахождении в ней вы просто можете поменять ноги местами, либо подложить под себя небольшую подушечку, этот метод поможет вам и тогда, когда вы не можете первоначально сесть в полулотос - тело приподнимается, тогда как колени произвольно опускаются, и вы сможете спокойно сесть. Еще один плюс - это то, что вы можете сидеть так столько сколько вам нужно, при этом не испытывая сильного дискомфорта, но стоит начинать с небольшого количества времени если со спортом вы до этого не дружили), начните с 3-5 минут при этом с каждым днём прибавляя минуту или 2.
Что даст вам поза полулотос и когда от неё стоит отказаться:
- поза полулотоса часто используется йогами для расслаблении мышечного корсета, нервной системы и ухода от тяжёлых дум
- расслабление тела даёт положительный эффект на сердечно-сосудистую систему и снижает артериальное давление
- поза полулотоса улучшает моторику пищеварительного тракта
- и снижает боли во время менструаций у женщин, а также отмечается положительное влияние на органы малого таза
- плюс, что не мало важно - вы не сможете горбиться во время нахождения в позе полулотоса, тем самым выравнивается осанка и улучшается кровообращение в органах и тканях
Кому стоит быть осторожным и посоветоваться с ведущим вас специалистом перед применением позы из йоги:
- нарушения в работе суставов нижних конечностей
- острые и подострые состояния в поясничном отделе
Перед тем как входить в позу полулотоса стоит сделать несколько лёгких упражнений на растяжку мышц нижних конечностей и самое главное тазобедренных суставов.
Как сесть в полулотос:
1. Садимся на пол, при необходимости готовим себе подушечку
2. Скрещиваете ноги между собой
3. Осторожно располагаем правую ногу на левое бедро, нога располагается как можно ближе к животу, но расстояние варьируется от вашего развития гибкости - не стоит переусердствовать и выполнять непосильную работу, всё делайте с комфортом, пусть это займёт чуть дольше времени, но вы не растяните себе мышцы. Никогда не надрывайтесь.
4. Руки можете расположить на коленях.
5. Находится в позе вы можете сколь угодно долго, пока не устанете, когда почувствуете усталость можете поменять ноги, либо встать. Встаём медленно и осторожно.
Пишите занимаетесь ли вы йогой, и как это на вас влияет)
Помните, что любые упражнения приносят пользу при систематическом проведении.