Привет Дорогие Качечки.
Сегодня будет отличная тренировка груди с собственным весом.
Да друзья, вы думаете ,что бы иметь большую грудь нужно работать с большими весами. Безусловно, работа с весами поможет вам в этом, но вы так же можете нарастить грудь с собственным весом.
Как всегда поговорим о:
- Мини курсе описания мышц груди.
- Тренировка на грудь.
Грудь - дин их главных объектов тренинга в силовом спорте. На первый взгляд они имеют простое строение и функции, до 90% всей группы представляет большая грудная мышца.
- Основное что нужно нам знать - это то что пресс состоит из 4 основных групп:
- Большая - крепится к гребню большого бугорка плечевой кости и краю дельтовидной. По структуре это самая крупная мышца грудной клетки, которая покрывает область в виде щита или цельной пластины.
- Малая - вторая по величине в группе. Лежит под большой и начинается от 2 по 5 реберных зубцов. Крепится к лопатке (клювовидному отростку).
- Зубчатая - анатомически находится в стороне от основной группы. Как и малая, она начинается от ребер и крепится к лопатке.
- Подключичная - начинается от 1 ребра (хрящевой части) и крепится к нижней части ключицы.
Так а зачем же они нужны?
И так:
- Большая - опускает руки из верхнего положения, сгибание рук, помощь в подтягивания туловища ( ползти по канату).
- Малая - отвечает за движение лопаток и оттягивания лопаток вверх, вниз.
- Зубчатая - проворачивание лопаток.
- Подключичная - обеспечивает движение ключицы вниз.
Вот и закончен мини курс по знакомству с грудью.
Давайте же начнем проявлять её)
1) Отжимания (1*20)
Отдыхаем 20 сек. Отлично разогрелись)
2) Изометрические удержания (20 сек)
Т.е. вы опускаетесь в положение B и держитесь так 20 сек.
Если вам тяжело разбейте на подходы по 10 сек.
30 сек отдыха не помешает)
3) Отжимания по кругу (1*16)
Т.е. начинаете выполнять отжимания, выполнил 1 выполняешь 2 но положение рук смещаешь либо влево, либо вправо. И так 8 отжиманий в одну сторону, 8 в другую.
20 сек отдыха.
4) Взрывные отжимания (1*10)
Примечание: опускаемся к полу 4 сек. и взрываемся.
30 сек. отдых.
5) Отжимания лучник (2*12)
Отлично держишься. Еще 2 упражнения, давай. Отдых 20 сек.
6) Бриллиантовые отжимания в наклоне. (1*15)
Примечание: соединяем большие пальцы и указательные, в форме бриллианта так и отжимаемся.
20 сек. отдыха.
7) Отжимания 30 на 30 (1*3-5)
Т.е. в отжимании опускаемся вниз 30 сек. и поднимаемся 30 сек. , если вам тяжело сделайте 3 отжимания по 15 сек.
ВСЕ ТЫ КРАСАВЧИК ЧТО СДЕЛАЛ ТРЕНЬКУ СВОЕЙ КОРОЛЕВСКОЙ ГРУДИ, СПАСИБО ТЕБЕ, ЧТО ПОСМОТРЕЛ ЭТОТ ПОСТ Я СТАРАЮСЬ ДЛЯ ВАС! И ЛИЧНО ДЛЯ ТЕБЯ! СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА НОГИ! МОЩНОГО ДНЯ РЕБЯТКИ!
