Найти свободное время даже для небольшого комплекса упражнений порой бывает просто невозможно. Постоянная нехватка времени и сил, и даже банальная лень, заставляют откладывать мечты об идеальных пропорциях в самый дальний ящик дел.
Поэтому, специально для таких людей предлагается несколько упражнений, которые можно выполнять, еще даже не встав с кровати. Почему бы не совместить приятные «потягушки» в постели с пользой для фигуры?
Разминка
Медленная разминка начинается с поглаживаний и потягиваний. Приятные тактильные ощущения помогут хоть немного пробудиться от сна и настроить мышцы на предстоящую работу. Легкими движениями начинаем поглаживать ноги, затем ягодицы, руки и шею.
Движения должны быть плавными, чтобы не травмировать кожу. Также важно двигаться от ног к голове, чтобы создать активную циркуляцию крови для бодрости и тонуса всех мышц и кожи после долгого сна. Закончить упражнение нужно хорошими потягиваниями, упругими, как струна. На все упражнение достаточно пары минут.
Упражнения
Выполняется лежа на животе. Руки должны располагаться вдоль тела, голова – повернута влево. Выполняется попеременное напряжение и расслабление мышц ягодиц и ног. Продолжительность каждого сокращения от 5 до 7 секунд. Для новичков будет достаточно 10 таких напряжений в положении головы влево и 10 – с положением головы вправо.
В том же положении на животе поднимаем вверх, насколько это возможно, сначала одну выпрямленную ногу, затем другую. Важно задержать ногу в максимально высокой точке на несколько секунд. 10 раз на каждую ногу будет достаточно.
Для следующего упражнения нужно подложить подушку под живот, выпрямить голову, сложить руки ладонями под подбородок. В этом положении нужно оторвать ногу от кровати вверх на 20 см и нарисовать в воздухе 10 кругов кончиками пальцев. Тоже самое повторяем другой ногой. Важно, чтобы нога все это время была прямой и все движения осуществлялись при помощи усилий ягодичных мышц.
После таких усилий можно минутку отдохнуть и продолжить.
В положении сидя с прямыми ногами нужно сложить руки в замок на затылке. В течение 1 минуты передвигаемся взад и вперед при помощи ягодичных мышц.
Растяжка.
После выполненных упражнений важно закончить комплекс растяжкой. В положении сидя с прямыми ногами нужно попытаться дотянуться руками до кончиков пальцев ног 5 раз. Потягивание должно быть плавным, без рывков.
На этом короткий, но эффективный комплекс утренних упражнений для привлекательной пятой точки завершен. Регулярное выполнение обязательно приведет к заметным результатам.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!