Каждый месяц я взвешиваюсь на "умных" весах. Что же это за зверь такой и не плод ли это навязчивого маркетинга?
Умные весы показывают не только вес, но и процентное количество жира, количество мышечной массы и костей, процент воды в организме и другие показатели.
"Умные весы" имеют и другую формулировку, более сложную - "биоимпедансный анализ тела". Если вкратце, весы пропускают через человека безопасный электрический импульс, а так как кости, мышцы и жир по-разному сопротивляются ему, то так и происходит измерение. Погрешность у таких весов, конечно, есть, но она очень мала,а потому весы эти - точные и верить им можно.
Я взвешиваюсь на весах Tanita BC-418, выглядят они так:мные весы Tanita
Как происходит само взвешивание: вводятся данные возраста и роста человека, а также погрешность -0,5 на одежду. Босиком нужно встать на весы, на изображения стоп и стоять до появления следующего уведомления. Далее - взяться за консоли, вытащить их и держать несколько секунд. По итогу аппарат выдает длинный чек:
Давайте проанализируем его. Сразу уточню, все нормы показателей я знаю только для женщин, соответственно пишу только их:)
На основе возраста, роста и веса формируется ваш Индекс Массы Тела - и нормы его от 19 - 25. Мой показатель ИМТ превышен, нужно скинуть вес.
Ниже показатели - "жир в %" и "жир в кг". Внизу в скобе указана норма этих показателей. Т.е. норма жира в % от 21 до 33%, а норма жира в кг от 11,2 - 20,8 кг. Как видите, норму я превзошла))
Показатель "мышцы/кости" не имеет четких норм, просто стараемся его понемногу увеличивать за счет силовых тренировок.
Процент воды в организме. Рассчитывается так: показатель TBW в кг (у меня 31,0) умножаем на 100 и делим на вес.
31,0 * 100 : 68,6 = 45% воды в организме у меня.
Маловато, норма от 50 идет. Заметила, что чем меньше вес у женщин,тем больше показывает этот показатель число, поэтому не переживаю.
Висцеральный жир - это жир, который обволакивает наши органы. В небольшом количестве он греет, если превышение - может "душить" их. Норма от 1 до 4, у меня и здесь превышение. Что делать? Следить за питанием, тренировки здесь не помогут, это внутренний жир. Минимизировать жареное, жирное, мучное - в общем, все самое притягательное.
Дальше идет анализ конечностей и туловища. Здесь смотрим на % жира и на мышцы/кости FFM - зависит от ваших приоритетов. Нормы по % жира здесь нет, мы все немного ассиметричны, это нормально. Эти показатели нужны для того,чтобы прослеживать изменения в дальнейшем.
Вывод по анализу: постройнеть мне нужно. Тогда и процент воды подтянется, и показатели жира придут в норму, и ИМТ.
Вывод по весам: эти весы - объективная и полезная вещь. Они показывают не только вес, но и другие показатели здоровья. Во многих фитнес - клубах такие уже есть, анализ платный, но сделать такой анализ хотя бы раз - стоит того.
Моя цель: постройнеть до 58 -59 кг. к июню (свадьба подруги), но все же помнят, что вес - не самый объективный показатель? Поэтому замеры я сделала и фото "до" тоже. И еще одним показателем будет моя одежда.
Цель реальна, только времени на раскачку и читмилы нет. Нужно действовать серьезно и питаться без слабостей) Про свое меню, как считать калории я буду здесь писать.
Кто еще со мной?)