Чтобы снизить холестерин, не обязательно бежать в спортзал и заниматься до упада. Достаточно заниматься немного, но систематически. Ученые доказали: даже полчаса физической активности влияют на снижение холестерина в крови. При этом понижается плохой, а вот хороший холестерин, напротив, повышается.
Кроме этого, нормализуется систолическое и диастолическое артериальное давление крови у людей, страдающих гипертонией, улучшается работоспособность сердца и легких. Транспортировка кислорода в ткани увеличивается. Сами же упражнения просты и не займут много времени. А помогут они эффективнее любых лекарств. Так что - на зарядку становись!
Как снизить холестерин плохой и повысить хороший
Лечебное воздействие физических упражнений невозможно оценить. Они нормализуют работу сердца, регулирует уровень сахара и инсулина, улучшают свертываемость крови. При этом улучшается самочувствие, потому что во время упражнений в организме вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.
Интенсивность. Упражнения должны быть средней интенсивности, а частота пульса не должна превышать 100—130 ударов в минуту. Это могут быть езда на велосипеде, энергичный марш, бег, плавание или танцы. Те, кто предпочитает заниматься в группах, могут выбрать на свой вкус предложения фитнес-клуба.
Важно вводить движения постепенно. Если организм не привык к нагрузкам, лучше начинать с прогулок.
Сперва будет достаточно выполнять упражнения два-три раза в неделю. И постепенно перейти к ежедневным занятиям.
Уже после трех месяцев выполнения систематических упражнений уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) повысится на семь процентов. А это значит, что значительно уменьшится риск развития атеросклероза.
Для того чтобы избежать в дальнейшем проблем с сердцем, надо придерживаться рекомендуемого врачами правила: 3 х 30 х 130.
Это значит, что необходимо активно проводить время минимум три раза в неделю, хотя бы по 30 мин. И чтобы пульс соответствовал 130 ударам в минуту.
Как начинать? Начните выполнять программу упражнений на снижение холестерина с 15-минутных занятий в день. Выполняйте их пять раз в неделю, делая перерыв, например, во вторник и в пятницу.
Постепенно увеличивайте время занятий, чтобы через три месяца комплекс упражнений занимал 50 мин.
Когда заниматься? Вам не нужно выполнять упражнения в определенное время суток. Ориентируйтесь на прием пищи. Занятия должны проводиться через 1 ч после еды или за 30 мин до еды.
Помните: чтобы разогреть мышцы необходимо каждое упражнение выполнить 5-15 раз.
Простые упражнения, которые помогут снизить холестерин
Упражнения для рук
№ 1. Стоя, вращайте плечами назад и вперед.
№ 2. Постарайтесь максимально широко развести руки в стороны, словно стараетесь охватить большие колеса.
Упражнение для шеи
№ 1. Коснитесь подбородком груди, а затем отведите голову как можно дальше назад. Потом старайтесь коснуться головой один раз левой и один раз правой руки.
№ 2. Выполняйте вращения головой: один раз влево, один раз — вправо.
Упражнения для спины
№ 1. Наклоняйтесь так, чтобы дотронуться до пола руками.
№ 2. Встаньте на колени. Обопрись на ладони и сделайте «кошачий хребет».
№ 3. «Свеча». Лежа, поднимите вверх вместе выпрямленные ноги.
Упражнение для бедер
№ 1. Делайте наклоны в стороны.
№ 2. Сядьте на пятки. Перемещайте ягодицы с одной пятки на другую.
Упражнение для пресса
№ 1. Сидя, делайте углубленные наклоны вперед. Пытайтесь коснуться лбом выпрямленных колен.
№ 2. Лягте. Соединенные ноги поднимите вверх, а затем медленно опустите.
Упражнения для ног
№ 1. Стоя, поднимите прямую ногу вперед: сперва — правую, затем — левую. И наоборот.
№ 2. Приседайте десять раз.
Спасибо, что дочитали. Прошу поставить лайк и не забывайтеподписываться. Я пишу только для Вас. Спасибо за поддержку, вы очень помогаете развивать канал.
Другие интересные статьи:
Чёрный список производителей шоколада
Как понизить уровень сахара в крови: быстрые способы, которые точно сработают.
Как понизить давление: быстрые способы, которые точно сработают.