Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть.
Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.
После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!
Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Обязательно обратите внимание на то, как вы дышите. Глубокое дыхание грудной клеткой задумано природой как механизм предназначенный для стрессовых ситуаций. Зачем быть в стрессе все время?
Дышать нужно исключительно диафрагмой - животом.
Упражнение на дыхание диафрагмой. Ложимся, расслабляемся и дышим лишь животом.
1.Язык не должен находиться где ему заблагорассудится, а должен быть прижат к нёбу перед верхними зубами. Так делают йоги, а у йогов нет мелочей. Но мне вдруг вот что вспомнилось. Как-раз там, на нёбе есть пара точек, которые используются в рефлексотерапии при лечении, в частности, заикания. Уверена, что такое положение языка неспроста. По-видимому, это усиливает эффект процедуры.
2. Ищем наш пульс на шее и прикладываем руку.
3. На два сердцебиения вход, на два выдох. Не стараемся дышать глубже, чем нужно. Подышали так раза 4.
4. Затем выполняем упражнение на 4,6, 8 и 10 ударов сердца. Если на 6 уже совсем некомфортно, не насилуем себя, получится позже.
Если после упражнения захотелось спать, то это очень хорошо.
Если Вы будете постоянно этим заниматься, то через пару месяцев у Вас может нормализоваться пульс и артериальное давление. Также улучшается пищеварение. Методика прекрасно работает при беспокойстве. Кстати, советую попробовать людям, у которых случаются панические атаки.
Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни.
Я очень надеюсь, что моя статья была полезной, подписывайтесь и ставьте лайки. Читайте мои статьи, они основаны на личном опыте и моих изменениях.
Если чувство стресса и тревоги не отпускает, обратитесь к врачу - это может быть симптомом серьезного заболевания.
Читайте также:
РЕЛАКСАЦИЯ (как научиться расслабляться по-настоящему)