Приветствую вас, мои дорогие!💚
Как есть меньше и не испытывать чувство голода. Эти 7 рекомендаций помогут вам.
Чтобы чувствовать себя хорошо и не набирать лишние килограммы, важно не переедать.
Переедание плохо сказывается на пищеварении, вся пища сверх того, что ваш желудок может переварить гниёт в желудке, в организме накапливаются шлаки и токсины. Чтобы этого избежать и есть столько, сколько нужно нашему организму достаточно соблюдать некоторые правила.
1️⃣. За 30 минут до еды выпейте стакан воды.
Это поможет не набивать желудок лишней пищей. Любите себя, ваше тело не мусорное ведро, не засоряйте его лишними и ненужными продуктами.
2️⃣. Не ждите момента когда наедитесь.
Выходить из-за стола нужно с лёгким чувством голода. Через какое-то время это чувство уйдет и вы будете чувствовать лёгкость и сытость.
Начинать есть надо до острых приступов голода. Не морите себя голодом. Будьте внимательны к своему организму, он сам подскажет когда пришло время поесть.
3️⃣. Тщательно пережевывайте пищу
Жевать надо по количеству зубов, минимум 32 раза. Но всё зависит от плотности пищи, которую вы употребляете. Пережевывать надо до тех пор, пока пища не начнет стекать по гортани сама в пищевод. В идеале вам даже не придется глотать. Те, кто хорошо измельчают продукты, едят на 12% меньше.
4️⃣. Смакуйте блюдо
Отведите достаточное время для приема пищи, уберите все гаджеты, выключите телевизор. Будьте в моменте, здесь и сейчас. Насладитесь процессом. Почувствуйте вкус, текстуру и запах блюда.
5️⃣. Покупки должны быть спланированными
Перед походом в магазин желательно поесть. На голодный желудок вы наберёте лишние покупки, которые в добавок будут ещё и высококалорийные.
А ведь это всё придется есть, не выкидывать же.
Так же поможет четкий список покупок, которому надо следовать и не набирать лишнего. Гипермаркеты продуманы чтобы вы совершали эмоциональные покупки, которые вам по сути не нужны. Так будьте же умнее их и следуйте чёткому плану.
6️⃣. Купите новую посуду меньшим диаметром
Этот трюк поможет не накладывать большую порцию и в результате не переедать.
7️⃣. В кафе обращайте внимание на объем порции
Сейчас во многих ресторанах и кафе слишком завышены порции. Вот, например, во вьетнамской кухне порция частенько составляет 600 грамм. Это очень много. А так как нас с детства приучали доедать, то скорей всего мы постараемся всю эту порцию уместить в себе, а это явное переедание. Мы с мужем обычно берём такой обед один на двоих и прекрасно наедаемся без переедания.
Будьте здоровы и красивы!💚