Здравствуйте, уважаемые читатели! На своем канале я делюсь с вами тем, что помогает мне быть счастливой и успешной женщиной и мамой!
Всем известно, что хороший ночной сон жизненно важен для вашего психического и физического здоровья, настроения и работы мозга.
На последних месяцах беременности у меня были большие проблемы со сном. Мало того, что неудобно, так ещё и мысли беспокойные постоянно в голове крутятся.
Я открыла для себя простой и удивительно мощный инструмент, который не только помогал мне заснуть, но и успокаивал мои мысли.
Я и сейчас им пользуюсь во время стресса или в приступы раздражения.
Также эта техника может помочь пищеварению, снизить частоту сердечных сокращений и снизить артериальное давление. Занимет она около минуты.
Упражнение называется "Дыхание 4-7-8", это форма древней практики йоги контроля дыхания (пранаяма).
В свое время, оно было популяризировано Эндрю Вейлом, доктором медицины, который говорит, что оно более эффективно для борьбы с тревогой, чем таблетки.
Дыхательное упражнение 4-7-8 очень простое, почти не требует времени, не требует оборудования и может выполняться где угодно. Вы можете выполнять упражнение в любом положении, стоя или сидя с прямой спиной.
Поместите кончик языка у нёба, сразу за верхними передними зубами и держите его там в течение всего упражнения.
1) Шумно выдыхаем через рот.
2) Закрыть рот и вдохнуть носом, считая до четырех в уме.
3) Задерживаем дыхание на счет семь.
4) На счет восемь - шумный выдох через рот.
Это один цикл. Повторите такой цикл еще 3 раза.
Говорят, что обычно требуется выполнять упражнение в течение четырех-шести недель, прежде чем в полной мере получится испытать его эффект - вызвать спокойствие или помочь вам заснуть.
Но я видимо так поверила в него, что мне понадобилось несколько дней, чтобы его освоить и успешно применить.
Конечно, сейчас, пока ребенок совсем маленький, проблем со сном у меня нет, есть проблема нехватки сна)
Но когда я вновь возобновила занятия йогой и включила эту технику в свои тренировки, то почувствовала, что она заставляет мое тело и разум расслабляться.
Теперь я планирую начать использовать это упражнение ещё и по вечерам, чтобы успокоить свой мозг перед сном.
А какие методики вам помогают справиться с бессонницей и тревогой? Пишите в комментариях.
Буду Вам благодарна, если подпишетесь на канал и поставите лайк. Это простое действие поможет развитию моего канала. Спасибо.