Ох, сколько же копий сломано об эти циркадные ритмы.
⛺️первый лагерь говорит что они буквально волшебная таблетка
⛺️другой лагерь говорит все фигня, они не работают 🤷♀️
⠀
Начнём с определения
Цирка́дные (циркадианные) ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.
⠀
Это одновременно про колебания давления, температуры тела, выработку гормонов и другие процессы в организме.
⠀
Причём циркадные ритмы регулируются на уровне ген. За циркадные ритмы у нас отвечают 3 гена: per, tim и dbt.
⠀
Последняя нобелевская премия вручена именно за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм. Было это 2017 году. Надеюсь теперь вопросов о их существовании не осталось. Если нобелевский комитет не сомневается, то и мы не будем 🤪так что если вы встречаете в интернете «специалиста», который сомневается в их существовании - знайте, это так себе специалист.
⠀
Так, теперь поговорим о тех, кто считает циркадные ритмы волшебной таблеткой. Их можно легко отличить по лозунгам «первый дневной сон строго с ... до... и будет вам счастье». Если бы все было так просто 🤦♀️ все бы уже давно спали. Но нет, все намного сложнее.
⠀
Причём циркадные циклы не удасться обмануть даже если вы будете сидеть в подвале после того, как приехали в новое место. Именно поэтому я часто рекомендую в сториз после переезда в новый часовой пояс сразу проводить много времени на улице в первой половине дня.
⠀
Ну что, сталкивались когда-нибудь с джетлагом? Он как раз и происходит из-за циркадных ритмов.