Если ваш ребенок уже подросток, то вы наверняка осознали всю сложность этого периода родительства. И вы думаете, что это неизбежно. Опасность в том, что за «трудным возрастом» легко не заметить такую серьезную проблему, как детская депрессия.
Почему это серьезно?
Подростковый возраст — это время, когда закрепляются важные социальные и эмоциональные привычки. От того, какими будут эти привычки, во многом зависит психическое здоровье ребенка, а в дальнейшем и взрослого человека.
Вот главные составляющие психического здоровья подростка:
— режим дня, здоровый сон;
— способность преодолевать трудности;
— умение общаться и разрешать межличностные конфликты;
— регулярная физическая активность;
— воспитанность, способность к самоконтролю.
Однако реальность такова, что у 10–20% подростков во всем мире есть психические проблемы, которые даже не диагностируются должным образом.
По информации Всемирной организации здравоохранения, депрессия является одним из главных заболеваний среди подростков во всем мире.
Вот лишь несколько фактов:
— Половина всех психических нарушений в мире относится к детям до 14 лет. При этом, чаще всего эти случаи своевременно не выявляются и не лечатся;
— Если игнорировать психические проблемы у подростка, то во взрослом возрасте они усугубятся, что отразится и на физическом здоровье;
— Третьей по значимости причиной смертности среди подростков в возрасте 15-19 лет являются самоубийства.
Эти тревожные цифры заставили меня задуматься над тем, что я, как мама девочки-подростка, могу сделать для своего ребенка уже сегодня? Поиски ответов привели меня к интересной информации.
Движение убивает депрессию
Новое исследование Университетского колледжа Лондона (UCL) показало, что между физической активностью подростков и депрессивным состоянием существует прямая связь.
Были изучены данные более 4 тысяч детей. Все дети носили акселерометры (приборы для измерения ускорения) и находились под постоянным наблюдением. Таким образом, ученые могли видеть, чем именно занимался ребенок в течение дня: ходил, рисовал, играл на музыкальном инструменте, бегал, ездил на велосипеде или вел сидячий образ жизни.
Далее степень депрессивных симптомов (низкая концентрация, плохое настроение, отсутствие удовольствия от чего бы то ни было) измерялись с помощью анкеты.
В итоге ученые выяснили, что дополнительный час небольшой активности (например, работа по дому или прогулка с собакой) каждый день на протяжении нескольких лет позволяли уменьшить симптомы депрессии на 10%.
У подростков, которые ведут малоподвижный образ жизни, риски заработать депрессию к 18 годам гораздо выше. Самое приятное в том, что для психического здоровья вовсе не обязательны интенсивные нагрузки. Любая активность вместо сидения в телефоне может быть полезной!
Если вам понравилась (или не понравилась) статья, высказывайте свое мнение и подписывайтесь на мой канал. Здесь будет много свежей и полезной информации!