Всем привет, дорогие читатели!
Вот и подошла к концу третья неделя моего похудения. Итоги подведу как обычно в конце, а сейчас о том, чем я занимался всю неделю, в ожидании моей обжорной субботы.
После довольно неплохого результата после двух проведенных недель, было решено для улучшения результата добавить больше физических упражнений, но при этом немного улучшить моё меню. Я по-прежнему ем всё соленое и сладкое только по субботам, в остальные дни отказываюсь от сахара и соли, это довольно просто, особенно если по вечерам кушать разнообразные фрукты. Итак, я по-прежнему стараюсь ходить около 10 тысяч шагов в день, благо есть собака и он совсем не против таких прогулок, по крайней мере в хорошую погоду.
Также я решил добавить плавание, но к сожалению на прошлой неделе получилось провести только одну 45-минутную тренировку. Последний раз я плавал в августе, поэтому спустя полгода сил хватило только на 800 метров, но ничего, еще пару тренировок и я смогу войти в тонус. Ну и самое главное, был взят в аренду эллиптический тренажёр, уж он в крайнем случае сможет "простить" какую-нибудь вкусняшку, употреблённую вне режима, но лучше этим не злоупотреблять. По моим подсчётам, в среднем получилось увеличить расход калорий, примерно на 250 в день.
Теперь по рациону. Чтобы вся еда не надоела, пришлось сильно разнообразить меню, потому что жевать гречку, курицу и овощи сил не хватит даже у меня. Поэтому на выгодных пришлось ехать в гипермаркет и затариваться продуктами там. ВАЖНО! Чтобы не накупить всякой лишней ерунды, как это обычно происходит, в гипермаркет я езжу во-первых сытым, и во-вторых в субботу(в тот самый день, когда я ем всё и соответственно наиболее "доволен жизнью", ну и плюс хождение по магазину тоже какая-никакая нагрузка. Кстати очень странно, ведь все мои знакомые говорили, что самое страшное в таких диетах это именно моральный аспект диеты. Но пока нет ни ухудшения настроения, ни чего-либо ещё подобного.
Вернемся к завтракам, в понедельник у меня был омлет из двух яиц и зеленых овощей(фасоль и брокколи), во вторник пакетик заварной каши и свежий огурчик, в среду хлебцы с капелькой легкого творожного сыра и консервированным тунцом(обязательно с тунцом в собственном соку, а не в масле), в четверг два отварных куриных яйца и хлебца с творожным сыром, в пятницу хлебцы со сливочным маслом(жиры тоже необходимо, особенно полезно сливочное масло) и отварным говяжьим сердцем. В добавок ко всему этому чай без сахара. Если совсем голодно, иногда можно употребить батончик-мюсли, но внимательно считайте калории, мои батончики в районе 80 калорий.
Про три остальные питания распишу подробнее в следующих статьях, но главное считайте калории!
А теперь к самому главному, результатам всего моего похудения. На третьей неделе прогресс есть, но надо быть морально готовым к тому, что на четвертой неделе прогресса либо не будет совсем, либо будет минимальный, ведь организм уже начал перестроение. И самое главное именно на четвертой неделе стараться не позволить себе лишнего, ведь всё лишнее сразу прилипнет на бока и ягодицы. Всего за три недели удалось похудеть на 10.4 кг! Прогресс к предыдущей неделе -3.1 кг. Вес на данный момент 103.6кг(до моей цели осталось скинуть 13.6кг)
Дорогие читатели, подписывайтесь, комментируйте, как худели Вы? Или обираетесь попробовать похудеть по моему способу? Ставьте палец вверх!
С заботой о Вашем здоровье и фигуре, Ваш ДомМечты!
Спасибо, что дочитали.