Сегодня я расскажу о том, какие упражнения выполняю на протяжении последних двадцати лет. Они помогают мне поддерживать сердечно сосудистую систему, мужскую силу и общую физическую силу.
Лестница ✔️
Сразу скажу, что моя история не выдуманная, а от того житейская, без глянцевого налёта. Я привык работать с тем, что есть, там, где я нахожусь. А нахожусь я ровно на седьмом этаже двенадцати этажного дома, для которого выделено целых два лифта - катайся не хочу! Уже на протяжении двадцати лет, когда соседи видят меня, идущего к лифту, загодя здороваются и не дожидаясь уезжают. Все дело в том, в в далеком двухтысячном году я решил, что буду пользоваться лифтом только в редких случаях. Моё решение не было продиктовано особым мировозрением, подразумевающим отказ от техники, оно было сформировано под натиском трёх этажей. Как-то раз я пришел к знакомому, который жил в хрущевке (без лифта) на третьем этаже. Пока подымался к нему с сумкой, я запыхался, а товарищу хоть бы хны - даже разговор не прекратил.
Так до меня дошли два момента. Первый: даже небольшие, но ежедневные нагрузки сердечно сосудистой системы дают хорошие плоды. Второй: для поддержания сердечно сосудистой системы не нужен дорогостоящий абонемент в зал или беговые кроссовки. Так я начал ходить по ступенькам на седьмой этаж. Сначала заходил на третий-четвертый этаж, давал себе отдышаться 10-15 секунд и шёл дальше. Примерно через месяц я заметил, что останавливаться на третьем этаже уже нет смысла: остановка стала моей привычкой, но я легко мог дойти до пятого-шестого этажа без одышки. Не забывайте, что в своих фантазиях тренируются 99% людей, но лишь 5-10% тренируется в реальной жизни - используйте то, что у вас есть, там, где вы находитесь.
Холодный душ ✔️
Если лифт в двухтысячном был, то примерно с две тысячи второго с горячей водой в нашем доме не сложилось: на протяжении несколько лет её попросту не было. Благо, у меня в голове остались наставления деда, которые стоили в сто крат больше, чем горячая вода. Дедушка говорил: "Горячая вода - для холодных душ. Закаляйся и твоё тело будет согревать тебя независимо от погоды". Сразу скажу, что сейчас я с удовольствием пользуюсь горячей водой и не собираюсь отказываться, как в случае с лифтом. Но привычка принимать холодный душ у меня осталась и сформирована она была под влиянием наставлений деда и собственно отсутствием горячей воды. Почему я продолжаю обливаться холодной водой по сей день? Потому что это даёт мне ряд преимуществ, которые я получаю за сорок секунд.
Во-первых - это крепкие сосуды, кровообращение и все, что с ними связано. Холодный душ улучшает кровообращение, дабы тело согрелось, из-за чего сосуды укрепляются. Это влияет не только на то, что во время морозов тело эффективнее согревается, но и на мужскую силу: благодаря крепкому сердцу, которое я получил благодаря первому упражнению и крепким сосудам, приток крови к мужскому органу происходит как по часам. Никаких препаратов для улучшения кровообращения, повышающих давление и гул в голове я до сих пор не использовал. Бонусом к такому любительскому закаливанию идет и то, что я реже простужаюсь: последний раз горло болело лет пять назад, а пальцы на морозе не дубеют и не мерзнут вплоть до минус шести.
Подтягивания ✔️
Подтягивания - одновременно любимое миллионами и отторгаемое миллионами упражнение. А отторгаемое потому, что в отличии от отжиманий, где практически каждому удается сделать минимум 15-20 раз, а первые повторы даются довольно легко, подтягивания для мужчин после пятидесяти - это около двух-пяти раз, где уже с первого повтора понятно, что Ньютону нужно было не яблоки ловить головой, а попробовать подтянуться - тогда бы во всех красках понял, что такое сила притяжения пятой точки к земле. И мужчина, желающий сделать заветную "десяточку" после простоя, как никто другой это понимает. Здесь то и нужно осознать и понять, что даже 2-4 повтора, которые вы будете выполнять ежедневно, сделают вас гораздо лучше, чем вы были бы без них.
Что дали отжимания мне? Ширина спины и объем рук выросли за сечет мышечной массы, что дало мне два бонуса. Из-за более крупного верха, даже если я "откормлю" себе "пузо", оно не так бросается в глаза, а само пузо нарастает с большим трудом, так как чем больше мышечной массы, тем больше расходуется калорий и тем сложнее набрать жир - для меня это важно, так как жирок набираю легко. Если бы не занимался и не нарастил немного мышц, жирок захватывал бы меня быстрее. Лишний жир - это не только нагрузка на сердце, но и неизбежное снижение тестостерона, которое идет вслед за ростом эстрогена.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️