Цель статьи: Рассказать и описать подробно, как проходит первая тренировка по ММА у новичка, без какого-либо ранее полученного опыта в единоборствах. Возможно будет полезно людям, которые собираются начать заниматься, но боятся разных неизвестных моментов и не до конца уверены в своих силах.
Начну с того, что ранее боевыми искусствами никогда не увлекался и был от них очень далёк. Пока случайно не попал на пробную тренировку и всё затянулось. Рассказываю... Один мой приятель начал ходить на тренировки по ММА, ему уже было немного за 30. При встречах он иногда рассказывал и показывал какие-то нюансы которые запомнились ему на тренировках. На прямую это было связано с борьбой и боксом. Не имея вообще никакого представления об этом, я не понимал его. Как-то он сказал мне: "Давай тоже пошли". Это было так неожиданно, что я на автомате начал отмазываться и говорить что-то вроде: "Да гонишь чтоли, нее... Я таким не занимался никогда, да и вообще у меня два пальца сломанные на левой руке и не сгибаются до конца". Продемонстрировал ему свою руку с кривыми и ломанными пальцами. Он посмотрел и подтвердил, что с этим действительно могут быть проблемы во время тренировок, и отстал от меня на какое-то время. Периодически при наших встречах, его предложение повторялось. Конечно, я отказывался и придумывал какие-то оправдания чтобы приятель быстрее от меня отстал и я даже вспомнил про свою межпозвоночную грыжу, которую заработал во время занятий в тренажёрном зале давным-давно. Иногда я отвечал, что подумаю над его предложением, так как стоимость 2300 рублей в месяц была бы для меня дополнительным расходом. В принципе, наверное это нормальная реакция! Когда человеку предлагают что-то новое и неизвестное для него. Включается какой-то "режим сохранения зоны комфорта". Примерно с пятого-шестого раза, он уговорил меня. И за это, я благодарен ему! Он сказал: "Да пошли, просто попробуешь. Первая тренировка бесплатная. Просто попробуй!" Я согласился. Найдя Тренера в соц. сетях, я написал ему по совету Антона. Указав, что ничем ранее не занимался и то, что имеется грыжа на спине. Мне оперативно ответили, сказали что будут давать нагрузку дозированно и то что я могу прийти заниматься.
Перед первой тренировкой я уточнил у Антона. Что нужно с собой брать из формы, как проходит тренировка, какой возраст у обучающихся и другие стандартные вопросы, которые задал бы каждый из Вас в такой ситуации. Он ответил, что взять с собой нужно шорты и футболку, купить взрослую капу в магазине и сварить её в домашних условиях (по не опытности я перепутал и купил детскую). В начале проходит разминка, потом отработка разных комбинаций/связок и спарринги. Возраст разный, от 14-40. Меня сразу же испугали спарринги, но не так чтобы я прям сильно боялся и отказался от тренировки в последний момент. А просто, немного напрягся. Антон объяснил, что спарринги лёгкие и никто там никого убивать не будет. За день до тренировки я нашёл аккаунт в соц. сетях бойцовского клуба и посмотрел несколько публикаций. В основном были видео с самих тренировок. Одна из видео-записей сильно зацепила меня. На ней двое молодых парней спарринговали между собой в лёгком темпе, но очень технично. Запись называлась примерно так: "Молодёжь работает, ожидая очередь в душ". На тот момент я не знал, что это одни из лучших воспитанников клуба, которые регулярно участвуют во всех местных соревнованиях. Сразу же после просмотра начали лезти в голову дурные мысли, типа: "Жесть, я приду и по мне будут наносить такие же удары, и я просто ничего не смогу сделать, меня просто втопчат там". Я поделился мыслями с приятелем, но он успокоил меня. Объяснил, что меня никто не поставит в пару с одним из опытных. Сказал, что подберут партнёра примерно такого же уровня, как и я сам.
И так, день тренировки. Мы приехали к 20:30. Антон объяснил мне, что к Тренеру нужно обращаться не по имени, а только как "ТРЕНЕР". Я легко запомнил и это помогло мне избежать отжиманий 30 раз. Смысл в том, что если ты зовёшь Тренера по имени - отжимаешься. Мы вошли в зал и пошли переодеваться. Я заметил, что ребята и правда разного возраста, в основном в тот вечер были от 15-25. После, пошли в основной зал и сели на маты. Почти сразу же Тренер пришёл и дал команду "На разминку". Мы в лёгком темпе побежали кругом. Периодически выполняя разминочные упражнения про которые говорил Тренер. Часто я не понимал, что надо делать и просто смотрел на других, повторяя тоже самое. Упражнения не сложные и очень похожи на те, которые делают в школе на уроке физ-ры. Но, некоторые упражнения, я делал (точнее - пытался делать) впервые в жизни, типа: "нырки", "уклоны", "проходы в ноги" не вставая, "двоечка" под разноименный шаг, "передний и задний мост" и пр. Это связано с боксом или борьбой, так сказать базовые разминочные упражнения. Помню, что во время разминки мне было очень не ловко делать "довечку", выбрасывая кулаки перед собой. Я стеснялся этого делать, мне казалось, что я выгляжу глупо. Ведь раньше я никогда этого не делал! Но потом эти мысли пропали. Я был сосредоточен на правильном выполнении разминочных упражнений. Ну конечно у меня ничего не получалось! Всё было криво и не правильно. Но, это нормально, ведь я только учусь! Тренер постоянно говорил мне как делать правильно и поправлял меня. Спустя год тренировок, я всё ещё слышу от него фразы, типа: "Руки собраннее, удар акцентируем, гард закрой" и другие комментарии. Всегда есть над чем работать!
После 5-10 минут разминки, я понял, что дико потею и уже начинаю уставать. Сразу же вспомнил фразу Антона перед тренировкой, о которой я задумался, но не понял, о чём конкретно он хотел сказать мне в тот момент. Тогда он сказал: "Иногда приходится мужика включать". И это был как раз один из тех моментов, когда надо было "включить мужика". В моём понимании, это означает, что нужно "крепануться" и вытерпеть сложности. Я всё ещё с этим сталкиваюсь, хочется опустить руки иногда и уйти отдохнуть. Часто хочется сдаться и всё бросить. Но, я вспоминаю эту фразу, делаю небольшую передышку и продолжаю, отбросив дурные мысли. Как раз в такие моменты на мой взгляд, человек становится сильнее физически и духовно.
К концу разминки моя футболка была вся мокрая из-за пота. Тренер объявил: "Разминка закончилась". И я сказал тихо: "Нифига себе разминка...", многие услышали и усмехнулись. В тот момент очень тяжело мне далась стандартная разминка нашего клуба. Я был выжат "как лимон". Далее мы разбились в пары и начали отработку разных связок/комбинаций. В основном два-три удара руками и удар ногой. Пары формируются исходя из веса, чтобы примерно был одинаковый вес. На весах никто конечно измерять не будет, просто "на глаз". Также всегда учитывается уровень подготовки. Никто Вас не поставит в пару с парнем который занимается каждый день на протяжении долгого времени и уже успел завоевать медали на местных соревнованиях.
У многих были свои перчатки и накладки на голень. У меня конечно ничего не было. До того, как мы начали отработку, я подошёл к Тренеру по совету моего приятеля и попросил перчатки. Он выдал мне боксёрские перчатки, я надел их. Антон тогда ещё сказал мне, что мне повезло и я буду тренироваться в перчатках Тренера. Это были боксёрские перчатки бренда "V". Ничего особенного я в них не заметил. На отработке мы в парах работали друг с другом. По очереди отрабатывали связки, наносили не сильные удары, которые предварительно нам показал Тренер. Иногда я останавливался чтобы восстановить силы. Вроде бы стоишь на месте и легко наносишь удары руками/ногами. Но на самом деле тратится энергия и силы. Тренер сразу же заметил, что у меня плохо получается. Остановил меня и отправил на мешок. Показал как наносить правильно левый прямой и правый прямой. Я начал отрабатывать эти удары на мешке. Периодически он подходил ко мне и контролировал правильность выполнения. Мысли были так себе в голове, осознавая то, что все парни там тренируются, а меня одного отправили бить какой-то мешок как лошка. После пары минут отработки прямых ударов, эти мысли прошли.
В конце тренировки Тренер объявил о начале спаррингов. Сразу же дал комментарии, что не нужно никого убивать и наносить сильные удары. "Работаем легко и технично". Я всё ещё был на мешке и в тот вечер мой спарринг был с мешком. Спаринги продлились не долго, примерно 10 минут. Был отдых между раундами по минуте примерно. Раунды были около 2-х минут. К концу тренировки была заминка. Упражнения типа: отжимания на кулаках по команде Тренера, "планка", поднимания торса из положения лёжа и др. По времени тренировка заняла около 1,5 часа. Но для меня она пролетела как 15 минут. Иногда я даже не успевал осознавать, что происходит вокруг. Просто выполнял команды. Постоянно хотелось пить, но во время тренировки это было запрещено. В самом конце, когда мы пошли переодеваться, я почувствовал приятную усталость. Ведь я очень давно уже не давал нагрузки организму (раньше ходил в тренажёрный зал 2-3 раза в неделю). И организм "благодарил" меня этой приятной усталостью.
На утро после тренировки у меня болело всё: руки, ноги, каждая мышца на теле. Болели мышцы, которые вообще никогда раньше меня не тревожили. Думаю это связано с тем, что я начал задействовать то, что раньше никогда почти не работало на моём теле. Так всё тело болело около двух недель. Жена знала об этом и когда я собирался идти на тренировку, она уговаривала меня остаться чтобы переждать мышечную боль. В такие моменты приходилось "крепиться" и не расслабляться.
Спасибо за внимание! Это была моя первая статья. Буду продолжать писать на эту тему, можно сказать что это первая часть моего рассказа. В следующей статье расскажу о сложностях с которыми пришлось столкнуться. И о других важных моментах в тренировочном процессе новичка. До встречи.