Бытует мнение что люди, достигшие заметных результатов просто изначально были одарены от природы. Почему-то так говорят про богатых бизнесменов, выдающихся ученых и конечно же самых именитых спортсменов. Но если попытаться проанализировать биографию любого человека переступившего планку «нормы» то может оказаться, что он просто пытался обращать внимания на мелочи, которые в итоге и предопределили его дальнейшую судьбу. В тренировочном процессе аналогично имеется множество всевозможных нюансов и об одном таком мы сегодня и начнем разговор.
Сколько отдыхать между подходами и нужно ли вообще? – Казалось бы это вопрос излишний. Если ты хочешь максимально быстро закончить тренировку то нужно стараться и отдельные подходы делать аккурат «близко» друг к другу. Да, подобное мнение является весьма распространенным среди новичков, но новички тем и отличаются от бывалых атлетов тем, что делают массу ошибок прежде чем таки найдут для себя золотую середину.
Если вообще не делать отдых между подходами то мышцу, грубо говоря, можно сжечь. Происходит это по той простой причине, что внутри клетки скапливается большое количество ионов водорода и молочной кислоты. Отрицательные ионы при избыточном количестве начинают повреждать внутренние органеллы клетки, из-за чего подобная «жесткая» тренировка не то что приведет к росту мышц, она наоборот ускорит ее распад.
Некоторые профессиональные атлеты в противовес в своих видео делают подряд по 5 подходов на одну и ту же группу мышц, пускай и с применением как свободных весов, так и специальных тренажеров. Но кто сказал что этот подход реально работает? Том Платц, известный бодибилдер своего времени с ярко выраженной гипертрофией ног отмечал интересный факт: как только он переставал качать ноги слишком часто, они становились только больше. Погоня за высокой интенсивностью в профессиональном бодибилдинге работает только по той простой причине, что существует мощная фармакологическая подпитка. Не зря существует понятие «тренировки на курсе и после него». Некоторые атлеты во время периода «паузы» вообще отказываются от тренинга.
Для того чтобы из клетки вышли лишние ионы водорода требуется отдых. Согласно ряду исследований период в 5 минут считается наиболее оптимальным для уменьшения закисления клетки. Это первая причина, согласно которой время между отдельными подходами на одну и ту же группу мышц должно быть в пределах 5 минут.
Однако внутренняя биология работы клетки куда более сложна и особую роль в функционировании играет креатин. Креатин является как топливом, так и проводником ускоряющим доставку гормонов к ядру клетки. Секрет в том, что суперкомпенсация креатинфосфата наступает в периоде от 3-х до 5-ти минут. Если мы сделаем подход и отдохнем только минуту, мы не попадем в этот пик. Более того мы и без того снизим уровень креатинфосфата от его изначальных показателей. Если вы делали одно и то же упражнение в течении всей тренировки, то прекрасно знаете, что при первом подходе почему-то количество повторений максимально, а дальше начинается падение. У тех же кто делает паузу в 5 минут максимальная силовая выносливость регистрируется именно на втором подходе.
Логично предположить, что употребление креатина могло бы частично компенсировать данную разницу. Но на деле мы имеем один и тот же график с период падения и компенсации уровня креатинфосфата, отличаются лишь только абсолютные значения.