- Сперва вам нужно правильно питаться,то есть ни есть и не пить вредные и гозированые напитки.И ненужно есть фастфуд и чипсы,а есть овощи и фрукты,мясо и рыбу.
1.Маятник-это упражнение особенно помогает нижним частям пресса, делать его строго по 2-3 повтора по 10-15раз.
2.Велосипед-это упражнение помогает всему прессу, делать его нужно по 2 подхода и по 30сек.-1мин.
3.Упражнение для пресса-это упражнение так и называется, оно так-же помогает всему прессу делать, надо 1 подход 15раз-30раз.
4.Планка-это упражнение для всего тела, делать 1 подход по 30сек-1мин.
5.Растяжка-она поможет растянуть ваш пресс чтоб он был намного лучше и крепче,делать её по 1 мин на каждую ногу.
ВСЕМ УДАЧИ!