Зима не всегда может быть унылой, праздники всегда добавляют яркости в довольно мрачное время года. Но как только праздничные огни опустятся, вы можете начать по-настоящему замечать, насколько холодно и тихо на улице. Это не случайно, сезонная хандра — это реальность. Те, кто страдает от неё, как правило, чувствуют вечную печаль и усталость в зимние месяцы. Внезапно становится все труднее получить мотивацию. Если это похоже на вас, не расстраивайтесь. Есть много способов бороться с сезонной хандрой, и сделать все возможное, чтобы остаться счастливым и мотивированным этой зимой.
Уменьшенное количество солнечного света, которое мы испытываем в течение зимы, может сбить наш циркадный ритм. Он также может влиять на выработку серотонина, химического вещества в нашем мозге, которое влияет на настроение, что может привести к депрессии. Эти факты доказывают, что сезонная хандра — это гораздо больше, чем просто депрессия; наши тела имеют физиологическую реакцию на зиму. Но вы не должны быть заложником этих непроизвольных реакций. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться взять под контроль свое тело и бороться с сезонной хандрой.
Не выключайте свет
Это может показаться странным, но держать свет включенным может помочь вам сохранить свою энергию. Хандра может увеличить выработку мелатонина, гормона, который может делать вас сонным. Оксфордская медицина утверждает, что мелатонин повышается в ответ на темноту, а поскольку зимой обычно темно, окружение себя светом может бороться с выработкой мелатонина, не давая вам спать в течение всего дня.
Стройте планы заранее
В разгар зимы трудно представить себе теплый и солнечный день. Дайте себе что-то, чтобы с нетерпением ждать, планируя веселую однодневную поездку, приобретая билеты на концерт или записываясь на весеннее мероприятие. Если вы создаете стимул, планируя что-то с нетерпением ожидаемое, это может побудить вас сделать все возможное, чтобы пережить остаток зимы, чтобы вы могли процветать весной.
Проводите время с друзьями
Держать себя занятым — это один из способов отвлечься от угнетающей погоды на улице, но окружить себя людьми, которых вы любите, может быть даже лучше. Хорошие люди могут быть светом, которого вы жаждете в зимнее время. Держите себя занятым, поставив своих друзей и семью в центр вашей жизни. Поместите себя в ситуации, где вы можете смеяться и чувствовать себя комфортно, так что вы можете вспомнить, насколько прекрасной может быть жизнь даже в темноте.
Займитесь спортом
Это может показаться немного очевидным, но физические упражнения приводят к высвобождению эндорфинов, что приводит к естественному всплеску энергии. Одним из основных эффектов сезонной хандры является снижение физической активности и усиление лени. Выходя на улицу и заставляя свое тело работать, идете ли вы в спортзал или просто идете на прогулку или пробежку, может помочь преодолеть последствия хандры и поддерживать высокий уровень энергии!
Здоровое питание
Несбалансированный уровень серотонина может вызвать тягу людей к нездоровой, сладкой пище. Хорошо сбалансированная диета будет поддерживать высокий уровень энергии, питая ваше тело здоровой пищей. На самом деле, доказано, что определенные продукты помогают бороться с депрессией, обеспечивая питательными веществами, которые увеличивают энергию.
Возможно, эти советы могут помочь сделать вашу жизнь немного ярче. Оставайтесь теплыми и счастливыми этой зимой.
Понравилась статья? Ставьте лайк! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи и читать их первыми!
Также читайте: