Ну что ж, расскажу теперь о своём питании. На данный момент, у меня идёт 35 неделя беременности. Я набрала 6 кг и могу точно сказать, что за все это время, у меня в корне поменялись старые пищевые привычки. Но, произошло это не по щелчку пальцев или случайным образом. Это стоило мне определенных усилий.
Я думаю, ни для кого не секрет, что питание при беременности, должно быть на максимум правильным и сбалансированным, но это бывает очень трудно. Особенно, если ты привыкла питаться фаст-фудом, запивать вредной газировкой, а на перекус съедать пару-тройку конфет.
Не скажу, что до беременности весь мой рацион состоял из пищевого мусора, конечно, но периодически(через день), грешно было не баловать себя пачкой чипсов с кока-колой и т д.
Как только я узнала о беременности, решила поменять свой рацион. Если учесть, что в первое время, ты теряешься и не знаешь, что тебе можно, а что-нет, я решила отказаться сразу от всего, что несёт в своём составе явную отраву.
Врач порекомендовал мне, раз уж я так захотела, питаться максимально правильно хотя бы 3 недели. Почему?
Любая привычка формируется за 21 день. Пищевая тоже. Если ты 21 день ограничиваешь себя в любимых чипсах и чрезмерном употреблении конфет-на 21 день тебе просто не захочется ничего такого. По крайней мере, так было у меня.
Возможно, сейчас кто-то подумал о том, что ограничения в еде не должны касаться беременных дам. Нужно есть за двоих. А если хочется двойной чизбургер с майонезом, большой порцией фри и стаканом Фанты, то это не для меня. Это ребёнок требует.
Но, лично для меня это все звучит как отговорка и оправдание себя.
Врач сразу мягко дал мне понять-ребёнок весит при рождении 2.5-4 кг, околоплодные воды- 1,5-2 кг. Все, что свыше-остаётся жиром на попе после беременности. Есть «за двоих» ни то что бы не рекомендуется. Есть «за двоих» категорически нельзя!
Так, как начало беременности у меня пришлось на летнее время-острую потребность Фанте, Кока-Коле и Мезо-миксе(немецкая газировка) я утоляла домашними лимонадами с мятой, льдом, базиликом и лаймом.
Сократила употребление шоколада.
Кстати, бытует такое мнение, что сладости и конфетки нужно заменять орехами. Вот здесь я хочу поспорить. В 100 граммах грецкого ореха содержится 654 калория. Это на минуточку даже больше, чем в 100 шоколада. Так что, если уж вам хочется кусочек шоколадки-не заменяйте орехами. Вам не перехочется и вы съедите и то и другое. Только, от орехов вы не получите в таком случае никакого удовольствия.
Ввела в рацион больше полезных жиров.
Авокадо, лосось, цельное молоко, миндаль и яйца. Вообще, яйца я могу есть только в выпечке или в салатах, в чистом виде я их никогда не ела, но вот яйцо-пашот мне очень даже полюбилось, если делать с ним тосты на завтрак при участии как раз, авокадо и лосося.
Но, вот только, рыбу теперь я засаливаю сама. Потому что употребляя слабосоленую или вообще, не дай бог, сырую рыбу, вы рискуете отхватить себе токсоплазмоз (паразитарное заболевание, которое даёт самые негативные последствия ребеночку). И здесь, в Германии, врач обязан предупредить вас об этом. Быть осторожными с сырой рыбой и не особенно идти на контакт с уличными кошками, так как они тоже являются переносчиками токсоплазмоза. Скажу больше, 1 раз в триместр, вы должны сдавать анализы на эту заразу, которые стоят в районе 40-50 €.
В следующей статье я напишу примерный рацион с подсчетами калорийности блюд. Который подойдёт не только беременным, но и всем, кто решился взяться за своё питание.
Не подписываться-не рекомендую.