Давайте будем честны друг с другом. Вообще-то вы не должны сейчас читать эту статью на Дзене. Верно?
Скорее всего у вас есть какое-нибудь задание, которое так и уставилось на вас со стола. И сама мысль о том, что нужно работать над этим заданием, занимает самое последнее место в вашей голове. У вас нет ни капли мотивации его сделать.
Если вы чувствуете что-то подобное у меня к вам хорошая новость: Вы не одни такие. Я чувствую это постоянно. Несмотря на все книги и видео о мотивации и продуктивности, я по крайней мере раз в неделю оказываюсь в ситуации, когда у меня 0% мотивации что-либо делать. Так что это достаточно распространенная проблема.
И несмотря на бессмертные слова Шайи Лабафа, которые всегда звучат в нашей голове: «Просто сделайте это! (Just do it!)». Многие из нас просто смиряются с этим.
В сфере продуктивности есть долгосрочные и краткосрочные проекты. И для решение проблемы "отсутствие мотивации" как для "долгосрочного проекта", если так можно выразиться - это может быть развитие самодисциплины, или выработка хороших (полезных) привычек, или организация хорошего места для учебы.Но сегодня мы поговорим о быстрых или краткосрочных способах, которые вы можете сделать здесь и сейчас.
Если у вас есть задание, которые вы должны выполнить сегодня, но у вас абсолютно мотивации его делать, что вы можете сделать? Что ж, сегодня я расскажу о четырех этапном процессе, через который я прохожу каждый раз, когда я так себя чувствую. Из многолетнего опыта я понял, что это действительно помогает, даже если мой мозг говорит, что сегодня не мой день.
Когда я действительно не тороплюсь, прилагаю усилия и использую эти приемы на практике, они правда помогают.
Шаг 1. Выйти из дома и отправиться на прогулку
Это самое первое, что вам нужно сделать! Это самое легкое из всего списка, но почему-то мой мозг всегда пытается переубедить меня, что это не нужно. Потому что, когда у меня есть много работы, сама мысль о том, что мне нужно встать из-за стола и выйти на прогулку звучит как пустая трата времени.
Но каждый раз когда я делаю это в момент нулевой мотивации или когда у меня каша в голове, это всегда помогает мне повысить уровень мотивации и собраться с мыслями.
Я, конечно могу предоставить вам научные доказательства на эту тему.
Например, В книге "Зажги себя!" Доктора Джона Рейти подробно описывается влияние физических нагрузок на ваше когнитивные способности.
Также есть исследования, показывающие, что витамин D, который вы в основном получаете с солнечными лучами, может устранить симптомы усталости.
А еще в японской культуре есть термин "Сенрин-йоку" - лесные ванны, подразумевающие контакт с природой (прогулки по лесу, например), которые приносит огромную пользу для здоровья.
Но самое важное, чем бы я хотел поделиться - это мой опыт в этой сфере. Потому что у меня всегда на 100% получается сосредоточиться после прогулки.
Причина, по которой я хотел бы сфокусироваться на ходьбе - это ее простота. Вам не нужно ни какое снаряжение или баскетбольный мяч или велосипед. И это можно сделать даже в холодную погоду. Как говорят в Норвегии: "Не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда".
Шаг 2. Выбрать одно задание
После того, как вы вернулись домой и повысили свою ментальную энергию, следующим пунктом нужно решить над каким именно заданием вы будете работать. Если у вас есть длинный список дел, то отложите его. Вам нужно посвятить себя одной единственной задаче. Вы же не хотите, чтобы этот список дел побуждал вас заняться чем-то другим. Все дело в стремлении.
Когда вы выбираете одно конкретное направление и посвящаете себя ему, вы двигаетесь вперед. Вы можете сделать это мысленно, а лучше взять лист бумаге и записать это единственное задание, над которым вы решили работать. Чтобы оно лежало рядом с вами и напоминало о себе.
Шаг 3. Приготовить рабочее место
После того, как вы выбрали задание, вам нужно все расчистить. Это значить убрать ваше рабочее место: ваш стол, ваш рабочий стол на компьютер. Нужно привести все в такое состояние, чтобы ни что не отвлекало вас от работы.
Энтони Бурден говорит о похожем концепте в книге "Kitchen Confedential". Он рассказывает о своем шефе, который однажды подошел к одному из поваров и дотронулся до его очень грязной, всей в крошках разделочной доски. Он ткнул ему ее в лицо и сказал: "Вот так выглядит твой мозг. Держи свое рабочее место в чистоте". (грубо, но правдиво). Каждый шеф-повар знает цену выражения "все на своих местах".
Когда ваше место организованно и готово для выполнения выбранного задания, эффективность вашей работы возрастет.
Шаг 4. Сделайте что-то легкое прямо сейчас
Наконец, чтобы начать делать задание, используйте, как я его называю "прием малых усилий". Это полезный маленький приемчик, которым я пользуюсь практически каждый день. Потому что обычно, когда я например ищу информацию для написания статьи, ментальное сопротивление возникает из-за сложности выполнения задания качественно.
Когда мне трудно найти какие-либо научные исследования, подтверждающие мои слова или что-то еще, я начинаю с того, что могу сделать прямо сейчас: написать идеи, которые есть у меня в голове. Вы можете поступить в вашем случае также.
Сделайте то, что не требует от вас больших усилий, пусть даже с ошибками. Помните, что худший враг - это пустой лист. Начните делать задание пусть с пропусками, потом вы к ним можете вернуться и доработать - это легче, чем писать с нуля.
Даже если вам кажется, что это не ваш день, используя "прием маленьких усилий" вы можете выполнить это задание. Потому что, настроение до начала работы и когда вы в процессе работы - это разные вещи. Как говорится, аппетит приходит во время еды. Пробуйте и у вас обязательно все получится.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца. Ставьте лайк, если вам понравились советы. Пишите в комментариях с чем вы согласны, а что вызывает у вас сомнения.
Если хочешь узнать больше о человеческом поведении, общении и саморазвитии. Подписывайся на канал и мы будем вместе со всем разбираться.