Третий тренировочный день по системе #AleksandrSiberia2x2Pro адаптированный под тренажерный зал. Направлен на рост медленных мышечных волокон. После разминки делаем упражнения:
1️⃣ 2 минуты, максимальное количество раз, без отдыха: 🔹пресс, скручивания корпуса, не отрывая поясницу, ноги согнуты, с КАСАНИЕМ ЛОКТЯМИ КОЛЕН/
🔘 +2 минуты легкая активность для восстановления пульса - бег на месте / ходьба на месте /
2️⃣ 2 минуты, максимальное количество раз, без отдыха: 🔹приседания с грифом
🔘 +2 минуты легкая активность для восстановления пульса - бег на месте / ходьба на месте /
3️⃣ 2 минуты, максимальное количество раз, без отдыха: 🔹Жим лёжа под углом 45°
🔘 +2 минуты легкая активность для восстановления пульса - бег на месте / ходьба на месте /
4️⃣ 2 минуты: 🔹лодочка, удержание ног, рук, головы, руки за голову/
🔘 +2 минуты легкая активность для восстановления пульса - бег на месте / ходьба на месте /
5️⃣ 2 минуты, максимальное количество раз, без отдыха: 🔹Тяга вертикального блока вниз обратным хватом на тренажере, делать не полностью разгибая руки или тренажер для подтягивания, делать не полностью разгибая руки обратным хватом
🔘 +2 минуты легкая активность для восстановления пульса - бег на месте / ходьба на месте /
6️⃣ 2 минуты, максимальное количество раз, без отдыха: 🔹Классический жим лёжа
🔘 +2 минуты легкая активность для восстановления пульса - бег на месте / ходьба на месте /
7️⃣ 2 минуты, максимальное количество раз, без отдыха: 🔹Стоя, тяга горизонтального блока к шее
🔘 +2 минуты легкая активность для восстановления пульса - бег на месте / ходьба на месте /
8️⃣ 2 минуты, максимальное количество раз, без отдыха: 🔹Ягодичный мост
🔘 +2 минуты легкая активность для восстановления пульса - бег на месте / ходьба на месте /
9️⃣ 2 минуты, максимальное количество раз, без отдыха: 🔹Молот с гантелями, одновременный подъем двумя руками
🔘 +2 минуты легкая активность для восстановления пульса - бег на месте / ходьба на месте /
Подписывайтесь👉 AleksandrSiberia ПОДВАЛСАН Александр Хмыров Aleksandr Siberia