Не откладывай на завтра то, что можно отложить на послезавтра. Именно так у вас обстоит с переходом на правильное и здоровое питание? Тогда эта статья написана мной как раз для вас, с целью помочь наконец начать питаться правильно.
В этом нелегком деле важна дисциплина, а именно: планировать и придерживаться определенных схем.
1. Нужно четко разделять питание в течение всего дня по стандартной схеме. Питаться 5 раз в день по такому плану:
Завтрак. Сложные углеводы и/или белок ( овсяная каша, ягоды или орехи, цельнозерновой хлеб или хлебцы с творожным или твердым сыром, омлет. вареные яйца, протеиновый коктейль и т.п.).
Первый перекус. В зависимости от того, что было на завтрак - отличающийся вариант ( овсяная каша, ягоды или орехи, цельнозерновой хлеб или хлебцы с творожным или твердым сыром, омлет. вареные яйца, протеиновый коктейль и т.п ).
Обед. Углеводы, белок и клетчатка. Тут варианты круп (гречка, рис, пшено), цельнозерновые макароны с нежирным мясом (курица, индейка, кролик, говядина) + овощи ( в виде салата или сырые)
Второй перекус. Преимущественно белок и можно допустить немного медленных углеводов. Объем порции не такой как в обед!
Ужин. Белок и клетчатка. Нежирное мясо или рыба в сочетании с овощными салатами, заправленными растительными маслами.
2. Перед походом в магазин нужно составлять список покупок. Иначе есть риск забыть нужное и хватануть с полки призывно смотрящую на нас коробку печенья.
3. Не ходить в магазин голодными. Как показывает практика поход даже в магазин одежды голодным сулит приобретением лишней и ненужной вещи, что уж говорить тут о продуктовом магазине.
4. Нет готовой еде! Забудьте вообще про полуфабрикаты, пельмени замороженные чебуреки, готовые блинчики и т.п.
5. Выбрать один день в неделю , когда можно позволить себе что-то вредное. Но ни в коем случае не объедаться до отвала и не в течение всего дня. Для этого берется один прием пищи, желательно если это будет в обед.
6. Никакого кусовничества! Не пытайтесь урвать на ходу в магазине или ларьке что-нибудь на вид съедобное лишь бы заморить червяка. Планируйте свой день так, чтобы успевать нормально принять пищу.
Переход на правильное питание - это сложный путь. Тяжело владеть над собой, когда вокруг столько соблазнов. Эти схемы помогут вам в этой нелегкой работе над собой.
Подписывайтесь на мой канал о здоровом образе жизни :-)