Добро пожаловать на канал МордоБой, где мы обозреваем свежие новости из мира смешанных единоборств, изучаем бойцовские техники и учимся правильно тренироваться.
Вспомним принцип передачи энергии в ударе руками. Начинается он у нас с ног, переходит в корпус, плечи и затем выстреливает в противника. На каждом этапе работа мышц придает удару все больше энергии, а в конечном положении вся эта сила уходит через руку в противника. Основной точкой соприкосновения является кулак. Однако больше всего страдает сустав кисти.
Согласно анатомии в запястье у нас целых восемь косточек. Поэтому при неправильной постановке удара очень легко повредить именно запястный сустав. Лечится он слишком долго и мучительно. Также на него приходится максимальная нагрузка. Поэтому, чтобы избежать травм, его нужно укрепить.
Базовые упражнения
Основными упражнениями для укрепления кистей являются обычные стойки в планке. Сначала на полной ладони, затем на пальцах и тыльной стороной кисти.
Как только вы сможете спокойно и без особых усилий стоять таким образом, переходите к следующему этапу. Стоя в планке прыжками меняйте положения кистей. С ладоней на пальцы, с пальцев на тыльную сторону и обратно.
Продвинутые упражнения
Как только вы достаточно укрепили кисть базой, можно начинать работать со снарядами.
Первым упражнением будут обычные игры с гирей. Бросать вам её не придется. Подбираем самую легкую, подходим к мягкой поверхности, упираем локоть в нее. Гирю кладем на бок, и переворачиваем её из стороны в сторону. Размялись на легкой, переходите на более тяжелый вес и так до момента, когда вы не сможете больше держать её в руках.
Второе упражнение часто используют борцы. Им нужен сильный хват. Для него нам понадобится обычный блин, желательно без выемок по бокам. Сначала будем держать его на максимальное количество времени. Можно сразу взять два для симметрии. Затем подкидываем в воздух и ловим за ребро. Таких подходов выполняем до тех пор, пока не устанем.
Третье, почувствуйте себя Тором. Да, это упражнение с молотом. Беремся рукой у самого груза, наклоняем вперед и назад. Спускаемся пониже и проделываем то же самое. Кажется, что это легко, но поверьте, каждые пару сантиметров разницы сведут вас с ума.
Все эти комплексы можно выполнять каждый день, так как времени на восстановление кисти требуется мало.
Укрепляйте тело, ставьте идеальную технику, разрабатывайте грамотную тактику, с вами был МордоБой, до скорого!