Привет, друзья! Вы открыли Дневник Качка!
Сегодня мы рассмотрим вопрос, в чем различие тренировок на силу и на массу!
Существует только одно общее в тренировках на силу и на массу - это упражнения, которые необходимо выполнять, но точно никак не количество повторений и сеты.
Считается, что 5 повторений, это тренировка на силу, 9 - на массу, а 13 - уже на рельеф. Но эксперты утверждают, что очень многое зависит от телосложения человека.
Человеку с худым телосложением нет никакого смысла выполнять по 13 повторений - это может плохо сказаться на мышцах и таким способом, он только высушит и без того сухую мышечную массу.
А вот человеку с большим весом эта программа подойдёт идеально.
Целью тренировки на увеличение мышечной массы, это собрать наибольшее количество белков в мышечных тканях. По мере увеличения концентрации гликогена и миоглобина, увеличивается объём мышечных волокон.
А цель тренировки на увеличение силы, считается собрать быстрые мышечные волокна.
Теперь вопрос к вам, дорогие читатели, вы сейчас тренируетесь на массу или на силу? Свои ответы вы можете написать в комментариях!
Питание при тренировках на массу должно быть специальным, вы должны кушать как можно больше белка с углеводами.
А когда вы тренируетесь на силу, то сюда не подходит специальная диета на массу.
Упражнения в тренировки на массу, должны быть базовые и изолирующие. Тогда как в тренировки на силу, упражнения должны быть только базовые.
Скорость мышечного сокращения при тренировки на массу становиться медленной или средней. А при тренировки на силу высокой.
Частота тренировок должна составлять при тренировки на массу 3 дня в неделю. Тогда как тренировка на силу 5 дней.
Аэробные нагрузки очень часто включаются в программу при тренировках на массу. А вот когда вы тренируетесь на силу, то они будут очень редко использоваться.
Отдых между подходами должен составлять, при тренировках на массу 3 минуты. А при тренировки на силу 5 мин.
Количество повторений следует делать от 7 до 10, это при тренировках на массу. И от 2 до 5 на силу.
Проводить тренировку необходимо не дольше часа, на массу. А тренировка на силу, должна быть не дольше двух часов.
Стоит всегда помнить, что занимаясь на массу у вас не будет сильно расти сила, и на оборот!
Существует известный факт, что сила мышц прямо пропорциональна площади её поперечного сечения.
А как вы думаете, в чем же по вашему мнению различия при тренировках на массу и на силу? Ответы пишите в комментариях!
Подписывайтесь на канал, ставьте палец в верх, я стараюсь только для вас!