Вы ведете активный образ жизни и каждый день начинаете с утренней пробежки? А может, сидячая работа подтолкнула на подвиг в виде бега трусцой? Как бы там ни было, а эта статья будет вам полезной, ведь в ней пойдет речь о том, как правильно дышать при беге!
Вопрос, как правильно дышать при беге, волнует не только начинающих бегунов – даже опытные спортсмены уже после нескольких метров пути, преодоленного в быстром темпе, начинают задыхаться и ощущать боль в боку. И чтобы избежать проявления столь неприятных симптомов, нужно подобрать и освоить оптимальную технику дыхания, ведь у каждой из них – свои хитрости.
Дышите не только носом, но и ртом
Бытует мнение, что кислород, попадающий в дыхательные пути через нос, усваивается организмом лучше. Это действительно так, однако проходимость носовой полости небольшая, и через нее поступает недостаточно воздуха, который так необходим нам во время физических нагрузок. Для привычной повседневной жизни «носового» кислорода хватает, а вот когда активность повышается, его становится маловато. Поэтому во время бега специалисты советуют дышать и ртом. В первое время это покажется вам непривычным, но спустя несколько вдохов-выдохов все пойдет само собой. Также стоит усилить носовое дыхание, стараясь сделать носом как можно более объемный вдох. Так в легкие попадет достаточное количество легко усвояемого кислорода.
Правильная частота дыхания
Основной принцип дыхания при занятиях спортом, и бег – не исключение – «Дышите так, как дышится». На частоту вдохов-выдохов влияют многие факторы, это и время года, и температура воздуха, и характеристики трасы, в частности, ровная она или идет на подъем. Организм сам выберет необходимую ему частоту дыхания, вы же старайтесь вдыхать и выдыхать равномерно, не учащаясь и не замедляясь и не подстраиваясь под темп бега.
Дышите уже с первых шагов
Приучите себя к тому, чтобы дыхание на старте, в середине и под конец дистанции было абсолютно одинаковым. Если с первыми преодоленными метрами вы будете дышать правильно, организм устанет гораздо позже. Новички, как правило, не думают о том, равномерно ли работают их легкие, они даже говорить во время бега умудряются! Как результат – после нескольких сотен метров бегуны ощущают сухость во тру, а то и головокружение, начинают задыхаться и хватать ртом воздух. Чтобы этого не случилось с вами, дышите правильно с первых минут, даже когда кажется, что сил у вас еще предостаточно.
Вот мы и описали ключевые правила дыхания во время физических нагрузок. Теперь вы знаете, как правильно дышать при беге, и, надеемся, воспользуетесь приведенными выше советами на утренней пробежке! Тренируйтесь с удовольствием и будьте здоровы!