Что такое фрустрация простым языком
В статьях, вебинарах, марафонах и на тренингах на психологические темы часто можно встретить такое понятие, как Фрустрация. В этой статье я коротко и простым языком раскрою вам суть этого понятия, для того, что вы, когда вы его снова встретите, сразу понимали, о чем идет речь. Также, коротко о том, что поможет с ней справиться самому.
Итак, Фрустрация (Frustratio) с латыни как «обманутые ожидания». Если кто-либо очень ждёт какого-то важного события, но оно не происходит, либо происходит не так, как ожидалось, человек впадает в состояние фрустрации, последствиями которой могут стать депрессия, упадок сил, неверие в себя и даже физические расстройства.
Данное понятие рассматривается, как негативное состояние, которое вызвано отсутствием способности удовлетворить свои актуальные потребности.
Проще говоря: я страдаю от того, что не могу иметь то, что хочу, хотя понимаю, что мне это важно. Но что-то мне не дает это получить. И я не знаю что это, при этом отчаянно ищу, загоняя себя все дальше в угол или агрессивно нападаю на себя или окружающих, тем самым, расшатываю свою нервную систему.
Характерные признаки фрустрации у каждого человека зависят от его темперамента и особенностей характера. Так шизоидный человек предпочтет изоляцию и убегание, а человек с доминирующим параноидальным характером пустится всех подозревать и искать, а то и придумывать, этому доказательства.
В общем, фрустрация, как любая болезнь бьёт по больному. Ломает там, где хрупко. И у каждого человека в зависимости от его организации личности и типа характера есть свое слабое место, которое вскроется под воздействием фрустрирующего фактора. Он тоже у каждого индивидуален.
Ситуации, которые провоцируют развитие фрустрации, носят название фрустрационные. Препятствия, которые возникают на пути к достижению цели, называются фрустраторами.
Фрустрации могут быть разной направленности:
- когда объект не может обладать своими потребностями (деньги, статус, материнстово)
- конфликтные (потребности противоречат общественным стереотипам, ложные убеждения, внутриличностный конфликт)
- когда человек лишен или утратил способности к обладанию своей потребностью (инвалидность, отсутствие денег, знаний, опыта, времени).
Фрустрация может быть внешними, когда она провоцируется определенными обстоятельствами, влияющими извне, факторами, которые находятся не под властью самого человека. Среди примеров такой фрустрации различают увольнение с работы, финансовые сложности, расставание с дорогим человеком, смерть одного из родственников, тяжелая болезнь.
Может быть внутренней, когда она развивается на фоне неблагополучного состояния психики. Ее может спровоцировать, например, страх, неуверенность в себе или повышенная тревожность. Человек погружается в замкнутый круг, который завершается развитием неврозов или депрессией. Также повлиять на развитие внутренней фрустрации может наличие противоречивых целей (хочу много денег, но с детства убежден, что все богатые воры, вором быть не хочу, а богатым хочу – не состыковка желаний). Вариантов внутриличностного конфликта миллионы, у каждого он индивидуален.
При этом человек может вести себя по-разному:
- Кто-то начинает винить себя во всех своих неудачах, занижать себя, наказывать. Здесь нередко встречаются психосоматические проявления разного характера – все в виде аутоагрессии, то есть агрессии, направленной на разрушение себя самого (кожа, желудок, травматизация и многое другое).
- Другие начинают обвинять окружающих. Перекладывать свою ответственность на других, чтобы хоть как-то облегчить свои переживания (я не могу много зарабатывать, потому что у меня трое детей – спихнул ответственность на детей, они виноваты в неудачах).
- Кто-то относится к ситуации фатально, принимая ее за волю судьбы – мне суждено всю жизнь быть одной или бедной, от судьбы не убежишь. Он никого не винит, и сам делать ничего не намерен. Либо обесценивает ситуацию по типу – не так уж и хотелось. Складывает ручки перед властной судьбой. Ничего не делать всегда проще.
Причины фрустрации различны:
Они могут быть вызваны жизненным фактором – отсутствие денег, много ответственности, мало времени, много задач.
Могут касаться здоровья – болезни, недееспособность, инвалидность и прочее, связанное с ограничениями тела.
Психологические причины – отсталость, слабоумие, психологические травмы, негибкость мышления и психики и многое другое.
Так же, социокультурные - ограничения, общественные установки, предписания родительской семьи и общества, законы, общественные ценности, которые отличаются от ваших ценностей, и препятствуют получению желаемого.
Как системный расстановщик, добавлю – перенятые чужие чувства членов вашего рода, лояльность с кем-то из них, могут разжечь самый агрессивный внутренний конфликт внутри вас, из которого без расстановки не справишься. В своей работе с клиентом, я всегда отдаю приоритет проработке внутренних динамик.
Наиболее подвержены Фрустрации:
- Человек, в жизни которого произошла целая череда неудач или печальных событий. -
- Перфекционисты – люди, которые стремятся все довести до идеала и сделать без ошибок, даже в мелочах.
- Люди с тонкой душевной организацией, подверженные эмоциональным перепадам, истерикам, агрессивным проявлениям, апатии. Их в народе называют – тонкокожие. Не редко их фрустрация видна на теле в виде кожных проявлений или других психосоматозов.
Провоцирующие факторы:
- детские травмы, деструктивное воспитание человека родителями. Это вызывает недовольство собой в одной или нескольких сферах жизни и ведет к Фрустрации.
- сложность выбора, когда нужно выбрать что-то одно и при этом потерять другое.
- внутриличностные конфликты, о них писала выше.
- невозможность определиться с одной задачей, когда человек ставит перед собой два положительных события, но не может одновременно их достичь;
- выбор наименьшего из двух зол – случай, когда есть две негативные ситуации. Появляется сильная фрустрация, так как, чтобы человек не выбирает благополучие, он все равно будет в проигрыше. Человек может отказаться принимать решения, погружаясь в свой мир, уходя подальше от реальности. Если бегство невозможно, проявляет гнев и агрессию.
Симптомы фрустрации:
- чувство отчаяния, ощущение безвыходности, невозможность без чьей-либо помощи решить проблему;
- высокий уровень тревожности, переживания по любому вопросу;
- злость, раздражительность и агрессия, направленная на самого себя или близких;
- наличие неконструктивного поведения (замкнутость, уход в свой мир, возникновение саморазрушения или зависимостей, переедание, алкоголь, наркотики, табакокурение, беспорядочный секс, насилие над собой).
На основании того, что спровоцировало данное состояние, могут отличаться варианты поведения. Часто встречаются следующие три модели:
- человек концентрирует свое внимание на возникшем состоянии, попадает под влиянием отрицательных эмоций, доминирует негативное мышление;
- убегает от сложившейся ситуации, погружаясь в семью или в работу;
- занимается поисками причин, спровоцировавших развитие фрустрации, навязчиво думает о том, как ее исправить, дезориентирован мнением близких.
Виды повеления человека при фрустрации:
1. Человек может впасть в состояние апатии. Ему хочется лечь на диван и спрятаться под пледом от всех проблем. То не отдых – это именно психологическая усталость, когда ничего не хочется. Он может так проводить достаточно длительное время.
2. Может стать агрессивным и нападать на всех с поводом и без.
3. Бегство. Человек обходит стороной действия, которые вызывают боль или другие негативные эмоции.
4. Высокая физическая возбудимость. Индивид может накручивать волосы на палец, ходить из стороны в сторону, совершать бесполезные движения.
5. Фиксация. Человек зацикливается на совершение активных действий, направленных на запретное поведение. Слишком активно ищет пару, хотя внутри стоит запрет на отношения. В итоге это выглядит как маниакальная идея и отпугивает потенциальных партнеров. Короче говоря, казалось бы, делает все для достижения своей цели, а оказывается все наоборот.
6. Замещение. Одна неудовлетворенная потребность сменяется другой. В личной жизни счастья нет - буду много работать.
7. Стрессовая реакция. Появляется хроническая усталость, головные боли и мигрени.
8. Депрессивное состояния, которое негативно воздействует на всю жизнь и деятельность человека.
9. Смещение. Происходит смещение фокусировки одной цели на другую. На начальника наорать не могу - вымещу агрессию на детей. В данном случае невозможность ответить начальнику на его придирки - фрустрирующий фактор. Агрессия на ребенка – фрустрация. Предпосылка к фрустрации – родительское предписание, например, «молчи, за умную сойдешь», «заткнись», «ты глупая», «твои чувства и интересы ничто». Если та же ситуация, но ответить не могу партнеру, в итоге срываюсь на ребенке, то причина - страх быть неудобной и оставленной, попытки заслужить любовь подчинением и молчанием. То же родом из детства.
10. Рационализация. Человек пытается отыскать положительные стороны в своей неудаче. Это не всегда плохо. Этому учат позитивисты. Важен баланс и адекватная оценка обстоятельств. Руку оторвало – не беда, зато ноги две!
11. Регрессия. Возвращение к примитивному поведению. Можно наблюдать, когда человек на глазах превращается в ребенка и произносит, например, «мне надо полежать». Даже голос становится детским. Часто это можно увидеть, когда человек оправдывается или жалуется.
12. Интенсификация усилий. Человек мобилизуется, для того чтоб продолжить то, что начал. После может быть эмоциональный или физический срыв.
13. Зависимое поведение. Человек заедает свои проблемы или пытается уйти от них при помощи спиртных напитков, наркотических препаратов, любимого человека и много другого. Была бы фрустрация – зависимость сама найдется (юмор).
Что бы справится с фрустрацией, необходима помощь психолога. Выявить причины вашей фрустрации, факторы на нее влияющие, ваши паттерны поведения – ответственная работа, требующая научных знаний, основанных на исследованиях. Это не подвластно вашей подруге или другу, она может сбить вас с правильного следа горой сугубо своего жизненного опыта. Не рискуйте, идите к специалисту.
Я не отрицаю, иногда человек выкарабкивается сам, в том случае, если фрустрация не многослойна. Достаточно отследить, что вас не устраивает, откуда это взялось, в чем причина этого, что вы делаете при этом, и как это сказывается на вас. После придумать новый способ реагирования и внедрить его в жизнь. Просто? Э нет, это требует ваших недюжинных усилий и направления вашей внутренней работы специалистом. Так будет гораздо быстрее. Некоторые до смерти так и проживают в Фрустрации, потом их спрашивают на смертном одре, о чем они жалеют и понеслась. Вы, наверное, все видели этот список в соцсетях – мало внимание близким уделил, то и се не сделал, сидел всю жизнь на месте, не путешествовал, мало любил и прочее.
И все же, немного рекомендаций, как можно выйти из фрустрации самостоятельно:
1. Попытайтесь посмотреть на себя со стороны. Если вы не можете этого сделать, обратитесь за помощью к кому-то близкому, кому вы можете доверять. Пусть этот человек даст вам обратную связь в виде своей оценки, насколько ваша цель нерешаемая и сложно достижимая. Будьте очень осторожны.
2. Проверьте свои цели, желания и планы на истинность. Они ваши, желанны и необходимы или навеяны обществом, мамой, подругой, мужем или кем-то другим?
3. Если, вы уверенны, что ваши цели истинно ваши и необходимы вам, наметьте план их достижения. Проверьте все свои ресурсы и возможности. Наметьте адекватную дату исполнения плана. Посчитайте, сколько для этого потребуется времени и поставьте немного меньше, для мотивации. Например, родить ребенка вы за месяц не сможете, поэтому поставьте 10 месяцев – год, в зависимости от обстоятельств (у кого-то больше).
4. Быть терпеливым и верным своей мечте. Например, бизнес строится из кирпичиков усилий, нужно достаточно много и методично делать, чтобы получит результат. Реальность инертна. Наши проекты реализуются с временным отклонением, в отличии от мгновенно рождающихся идей в голове.
5. Обязательно отдыхайте. Делайте это осознанно – сейчас я отдыхаю, это значит, что я ничего не делаю для своей цели и сейчас занимаюсь только собой и своими близкими. Цель тоже от меня отдыхает.
Надеюсь, что статья была вам полезной и рада обратной связи в виде отметки "мне нравится"!