Что такое эмоциональное выгорание, знает каждая третья мама. Это ощущение постоянной усталости и низкая самооценка, которые выливаются в беспричинные приступы злости на детей и мужа, а потом — в безграничное чувство вины.
К счастью с этим чувством можно бороться.
Как именно читаем в этой статье.
В чем причина?
Чёткое планирование беременности, курсы для будущих мамочек, чтение соответствующих книг полностью не поможет подготовиться к рождению ребёнка.
На практике же все не так красочно и просто :недосыпы и постоянная борьба с грязью, размазанной кашей и раскиданными игрушками, капризами и нехочухами.
А если это уже не первый ребенок, то и вовсе возникает ощущение “Дня сурка”. Особенно, если один из родителей постоянно на работе, а родственники помочь не могут.
Такая ситуация — благодатная почва для формирования синдрома выгорания.
Каждая мама в декрете находится в зоне риска из-за:
- постоянного психоэмоционального напряжения;
недосыпов;
- отсутствия времени на себя;
- сокращения круга общения.
Ситуация усугубляется, если в семье часто бывают ссоры и скандалы, не хватает денег или за ребенком требуется дополнительный уход, например, если он аллергик или гиперактивен.
Среди других причин эмоционального выгорания психологи отмечают:
- Поздний декрет, когда будущая мама работала вплоть до момента родов.
- Сложную беременность, необходимость лежать несколько недель на сохранении, переживая о здоровье крохи.
- Тяжелые роды и длительный реабилитационный период.
Заметив в своей жизни подобные ситуации, стоит обратить особое внимание на собственное самочувствие, чтобы не уподобляться белке в колесе.
Как проявляется эмоциональное выгорание
- Мир стал серым и безрадостным.
- Руки опускаются, не хочется ничего делать.
- Преследует ощущение одиночества и ненужности.
- Хочется спрятаться от всего мира.
- Хроническая усталость.
- Дети, друзья и любимый человек вызывают раздражение.
- Любой стресс, даже мелкая детская шалость, заставляет слезы наворачиваться на глаза.
- Критика воспринимается очень болезненно.
- Бурно “расцветает” чувство вины.
Симптомы не проявляются одновременно и внезапно. Они формируются постепенно, в течение нескольких недель и даже месяцев.
Что с этим делать???
Пересмотреть список дел
Некоторые домашние обязанности вовсе не требуют ежедневного выполнения. Например, ни к чему добиваться стерильной чистоты каждый день. Глажку тоже можно проводить не регулярно.
Помните: ребенок не только ваш
Муж, бабушки и дедушки тоже должны принимать участие в воспитании и заботе о ребенке. Не переживайте, что ему будет страшно или плохо с ними, напротив, малышу полезно общение с другими родственниками.
Организуйте «мамин клуб»
Объединитесь с подругами по материнству и помогайте друг другу: сегодня вы посидите с малышами, завтра – ваша подруга.
Разработайте режим дня
Продумайте распорядок своего дня, чтобы оставалось время и на себя, и на мужа. Распределите все дела так, что бы вам и ребенку было удобно. Как только режим дня появится, вы будете знать, что есть часы, которые принадлежат только вам. Старайтесь придерживаться распорядка.
Время отдыха ребенка может стать и временем отдыха для вас
Как только малыш заснул, вы мчитесь выполнять домашние дела? Не спешите. Может быть, вам тоже хочется поспать или просто полежать с книгой или поваляться под любимый сериал? Домашняя работа никуда не денется, а вот силы и нервы ваши не вечны.
Меньше «информационного мусора»
Сосредоточьтесь на делах и выключите телевизор, радио, положите трубку телефона. Это отвлекает, и вы делаете полдела за то время, за которое могли бы закончить работу. При таком раскладе вечером многое из того, что нужно не сделано, а голова устала.
Заведите ежедневник…
И записывайте в него планы на день. Когда в голове четко сформулирован порядок действий, проще выполнять работу и укладываться в имеющееся время.
Пользуйтесь бытовой техникой
Ведь это настоящая находка для занятых мам! К примеру, куда проще запустить режим мультиварки и периодически проверять ее, чем стоять у плиты 30 минут и больше. Еще один совет: сделайте полуфабрикаты и заморозьте их. Так можно сделать обеды на несколько дней вперед.
Позволяйте себе отдых без ребенка
Хотя бы раз в неделю. За несколько часов, что вы гуляете с подругами, посещаете галереи или кино, с ребенком ничего не случится, ведь с ним останется папа, бабушка, няня… Даже если сильно волнуетесь, можете просто позвонить домой и узнать, все ли в порядке, однако злоупотреблять «тревожными» звонками не стоит: так вы не отдохнете.